Idéias de café da manhã na dieta de alta fibra

Fibra desempenha um papel importante na sua saúde digestiva, promovendo movimentos intestinais normais e prevenir a constipação. O que a maioria das pessoas não percebe, no entanto, é que atender à recomendação da American Dietetic Association de 20 a 35 gramas de fibra por dia reduz os níveis de colesterol LDL, o que, por sua vez, reduz o risco de doenças cardíacas. Enquanto um café da manhã rico em fibras beneficia sua saúde a longo prazo, também tem benefícios de curto prazo. Como os alimentos ricos em fibras levam mais tempo para o corpo processar, eles evitam a fome e deixam menos propensos a procurar um lanche no meio da manhã.

Farinha de aveia com amêndoas e banana

Farinha de aveia é um alimento de grãos integrais e , de acordo com a Colorado State University Extension, contém 4 g de fibra por porção. Além de seu conteúdo de fibra, aveia é extremamente versátil. Existem inúmeras combinações de alimentos que você pode adicionar à sua aveia para melhorar o seu sabor e sua nutrição. Bananas e amêndoas são uma combinação saborosa e rica em fibras. Adicionando apenas uma banana à sua aveia e completando com 1 oz. de amêndoas traz o teor de fibra do seu café da manhã até aproximadamente 11 g.

Salada de frutas

Uma salada de frutas refrescante e fria ajudará a energizá-lo para o dia seguinte, além de apresentar uma excelente oportunidade para adicionar mais fibra à sua dieta. Uma maçã de tamanho médio e uma pera de tamanho médio contêm 4 g de fibra. Combine sua maçã e pêra picada com fatias de laranja e uma xícara de morangos fatiados para um café da manhã salada de frutas que possui 11 g de fibra dietética.

Tenha em mente que muitas frutas contêm a maioria de suas fibras em sua pele. Com exceção de frutas cítricas e outras frutas de casca grossa, deixe a pele em seus frutos quando cortá-los em uma salada.

Muffins de farelo com passas

Farelo de trigo é um grão integral e todos os grãos integrais contêm fibra dietética. Assim, ter um muffin de farelo com o café da manhã ajuda a atender às suas necessidades diárias de fibras. A Extensão Cooperativa da Universidade do Arizona observa que você pode adicionar fibras adicionais à sua dieta, evitando a padaria e fazendo seus muffins de farelo em casa.

Quando você faz muffins de farelo em casa, pode substituir a farinha de trigo por farinha branca e adicionar mais aveia ou farelo de trigo à mistura para um maior teor de fibra. Adicionar 1 xícara de passas ao seu muffin mix não apenas proporciona aos seus muffins um sabor adicional, mas aumenta ainda mais seu conteúdo nutricional, uma vez que um copo de passas contém mais de 5 g de fibras. , a proteína afasta a fome devido à sua lenta taxa de digestão. Os ovos não contêm fibra, mas possuem mais de 6 g de proteína cada. Felizmente, você não precisa desistir de seu café da manhã com alto teor de proteína em vez de um café com alto teor de fibras. Uma omelete recheada com legumes permite que você tenha os dois.

Preencher sua omelete com espinafre, cogumelos, cebola e tomate lhe dá um café da manhã com aproximadamente 5 g de fibra. Comer uma fatia de torrada de trigo integral com a omelete de legumes acrescenta mais 2 g de fibra à refeição.