As bananas são boas para você?

As bananas são um lanche conveniente quando você está em movimento. Cheio de fibra para mantê-lo satisfeito, essas frutas também são carregadas com nutrientes para mantê-lo saudável. Não é de admirar que as bananas sejam a quarta maior safra de frutas do mundo - cerca de 28 milhões de toneladas de bananas são cultivadas em todo o mundo a cada ano. Então, pegue-se um monte e começar a lanches.

Full of Fiber

Uma grande banana contém cerca de 3,5 gramas de fibra, o que constitui mais de 10 por cento da fibra que um adulto precisa de cada dia, de acordo com o americano Associação do Coração. A ingestão adequada de fibras proporciona uma variedade de benefícios, incluindo menor risco de doença cardíaca, diabetes e constipação. Por causa de seu alto teor de fibras, que ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo, as bananas fazem um lanche saciante.

Bastante Potássio

Uma banana grande contém cerca de 487 miligramas de potássio. Isso representa cerca de 10% de suas necessidades diárias de potássio. A ingestão adequada de potássio é importante por uma variedade de razões, incluindo a saúde do coração, a saúde e a função muscular ideais e o metabolismo e uso de carboidratos. Em comparação, uma xícara de uvas contém apenas 175 miligramas de potássio.

Uma variedade de vitaminas

As bananas também são boas fontes de algumas vitaminas como vitamina C e B-6, bem como o manganês mineral. A vitamina C é um antioxidante que pode ajudar a prevenir o câncer, diminui o risco de doenças cardíacas e desempenha um papel na cicatrização de feridas. A vitamina B-6 é crucial para o metabolismo de proteínas, e o manganês é essencial no processamento de carboidratos, gorduras e proteínas. Como as bananas embalam essa quantidade considerável de nutrição em apenas cerca de 120 calorias, elas são um alimento denso em nutrientes. Além disso, as bananas podem ser incorporadas em sua dieta de várias maneiras. Eles podem ser comidos crus ou secos e usados ​​em receitas salgadas e doces. Bananas secas podem ser adicionadas a uma mistura de granola ou trilha. Emparelhado com manteiga de amendoim, bananas cruas fazem um lanche de meio dia rico em proteínas.