Dieta de Alta Fibra e Absorção de Gordura

A fibra é uma substância que pode ser encontrada nas plantas. A fibra dietética é o tipo de fibra que você come, que pode ser consumida a partir de grãos, frutas e legumes. A fibra é um aspecto importante de uma dieta saudável e auxilia na perda de peso.

Fibras promovem contrações ondulantes que permitem que os alimentos se movam continuamente através de seus intestinos. Alimentos ricos em fibras também expandem as paredes internas do cólon, o que facilita a passagem de resíduos, permitindo que você excrete mais alimentos, o que impede que você armazene tanta gordura em seu corpo. Comer uma dieta rica em fibras também faz você se sentir mais rápido. Pode, portanto, ajudar a perder peso, tornando o seu apetite mais fácil de controlar.

Identificação

A fibra é conhecida por retardar a absorção de gordura que você experimenta dos alimentos que ingerimos, e é por isso que aumenta a ingestão de alimentos. Alimentos fibrosos fazem com que seu corpo absorva menos calorias. A excreção de pessoas que comem dietas ricas em fibra tem um teor de gordura maior do que o de pessoas que consomem dietas com pouca fibra.

Benefícios

A fibra dietética contribui em grande quantidade para a sua dieta. A fibra ajuda na digestão e ajuda a prevenir a constipação. Os Institutos Nacionais de Saúde relatam que a fibra às vezes é usada até mesmo para tratar diabetes, diverticulose e doenças cardíacas.

Embora a ingestão de uma dieta rica em fibras diminua a quantidade de gordura que seu corpo absorve, o consumo de fibras Uma grande quantidade de fibras em um curto período de tempo pode causar cólicas abdominais, gases e inchaço. Isso normalmente desaparece depois que as bactérias naturais do seu sistema digestivo se acostumam com uma quantidade maior de fibras em sua dieta. Adicionando fibra à sua dieta lentamente pode ajudar a diminuir a diarréia e gases. Muita fibra pode atrapalhar a absorção de minerais como magnésio, zinco, ferro e cálcio. No entanto, isso não é motivo de preocupação, porque alimentos ricos em fibras são geralmente ricos em minerais.

Considerações

Os adultos devem ingerir entre 20 e 35 gramas de fibra por dia para diminuir a quantidade de gordura absorvida pelo organismo. corpo. As crianças mais novas não podem consumir calorias suficientes para fazer isso, mas ainda é uma boa idéia introduzi-las em frutas frescas, grãos integrais e outros alimentos ricos em fibras. Coma frutas, legumes, cereais integrais e feijões secos e ervilhas para consumir bastante fibra. Também certifique-se de beber muita água quando você consome alimentos ricos em fibras.

Aviso:

Evite consumir uma dieta rica em fibras, se você já está abaixo do peso e, portanto, sofrer de perda de peso adicional.