Lanches de alta fibra para crianças

As fibras muitas vezes lembram o suco de ameixa e os avós, mas há muitos petiscos ricos em fibras que não fazem com que seu filho apareça. Uma dieta rica em fibras mantém o sistema digestivo em movimento e reduz a constipação, uma ocorrência comum em crianças. Fibra também pode ajudar a proteger contra certos tipos de câncer, diabetes e doenças cardíacas, enquanto reduz o colesterol ruim, de acordo com o site KidsHealth.

Frutas e legumes contêm quantidades variadas de fibra e funcionam bem para lanches infantis. De acordo com a KidsHealth, maçãs, pêras, frutas vermelhas, laranjas, bananas, alcachofras e ervilhas estão entre as mais altas em conteúdo de fibra. A fruta é geralmente doce, tornando-se uma opção de lanche fácil. Os vegetais às vezes são mais difíceis de fazer as crianças comerem. Transformar as frutas ou legumes em um kabob os torna mais amigos das crianças. Corte pedaços pequenos e coloque-os em um espeto de bambu. Os molhos também tornam as frutas e verduras mais atraentes. Hummus, molho de queijo e molho de rancho são opções para vegetais. Iogurte dip ou compota de maçã funciona bem para a fruta.

Whole-Wheat Brinde Pintado

Pão integral é uma boa fonte de fibra. Para tornar o pão mais excitante para as crianças, deixe-as pintá-lo com pastas saudáveis, como manteiga de amendoim lisa misturada com geléia de açúcar reduzido. Encha um saco de confeiteiro ou saco de sanduíche de plástico com um buraco cortado em um canto com suas coberturas. Seus filhos podem espremer a propagação no pão torrado. Para tornar as coisas ainda mais interessantes, corte o pão em formas divertidas com cortadores de biscoito antes de tostar.

English Muffin Pizzas

Um muffin inglês integral pode ser a base para um simples lanche de pizza. Peça ao seu filho que espalhe o molho no muffin inglês e cubra com queijo mozzarella desfiado ou fatiado. Acrescente legumes fatiados, como champignons ou tomates cereja, para obter mais fibras. Aqueça as mini pizzas em uma torradeira e veja o queijo derreter.

Muffins Nutritivos e Deliciosos

Os muffins caseiros permitem que você controle o que vai no lanche doce. Substitua a farinha integral por fibra adicionada. A textura irá mudar ligeiramente, mas adicionar outros aromas aos muffins ajuda a mascará-la. Tente usar metade do trigo integral e metade da farinha de trigo para fazer a diferença menos perceptível, sugere KidsHealth. Adicione pedaços de maçãs, bananas, bagas e outros frutos ricos em fibras para aumentar o teor total de fibras dos muffins. Farelo de semente de farelo ou linho acrescenta fibra e sabor adicional.

Popcorn popular

pipoca é um lanche popular com crianças que naturalmente oferece fibra. Evite pipoca de microondas, que geralmente é cheia de gordura. Pipoca Air-popped é um lanche saudável de alta fibra. Adicione canela e uma pitada de açúcar para doçura, ou polvilhe a pipoca com queijo parmesão e manjericão seco para dar um saboroso toque.