As melhores fontes de fibra natural

A fibra dietética é vital para a saúde de pessoas de todas as idades. Fibra ajuda a regular os movimentos do intestino, reduz os níveis de colesterol, hemorróidas e diverticulose. A maioria dos restaurantes de fast food só serve pão branco e batatas fritas, o que poderia fornecer uma boa fonte de fibra se fossem feitos de grãos integrais ou batata-doce com casca.

Fibra insolúvel

A fibra insolúvel não se dissolve agua. É considerado volumoso que aumenta o volume de fezes e ajuda a limpar o intestino, regulando o movimento de resíduos sólidos até a eliminação. Isso pode ajudar com prisão de ventre e fezes soltas. Fibra insolúvel inclui alimentos como farinha de trigo integral, nozes, legumes. Você pode fazer comidas que você gosta como pizza com crosta de grãos inteiros germinados, muffins de farelo de mirtilo, vegetais crus como repolho, beterraba, cenoura e couve-flor. Produtos cozidos de grãos germinados são uma das formas mais saudáveis ​​de fibra, porque não contêm farinha e são feitos de grãos que contêm nutrientes extras. Os assados ​​germinados são cozidos por um período de tempo mais lento e mais longo em temperaturas mais baixas do que o cozimento padrão, de modo que os grãos retêm mais de seus nutrientes. Grãos germinados, no entanto, não são considerados alimentos crus, porque suas temperaturas são mais quentes do que 116 graus F. Peles de maçã, cerejas, abacaxis, uvas, ameixas, laranjas, bagas também contêm fibras insolúveis.

Fibra Solúvel |> Fibra solúvel, como o nome indica, dissolve-se em água. MayoClinic.com afirma que ele se transforma em uma substância gelatinosa e ajuda a diminuir os níveis de colesterol e glicose. Você pode comer aveia e adoçar com framboesas cruas, que são uma das maiores quantidades de fibra que as frutas oferecem. Outras opções incluem maçãs cruas e fatias de laranja. Em vez de arroz branco, que é vazio de fibra, selecione cevada. Feijão preto e pinto pode ser feito em um burrito de feijão que é rico em fibras solúveis. Cenouras e ervilhas são outras fontes de fibras.

Suplementos de fibras

Suplementos de fibra estão disponíveis que contêm ingredientes naturais, alimentos integrais, como a acácia e larício fibra. Eles estão em uma forma de vitaminas, bem como pó que você pode adicionar às suas bebidas, cereais ou iogurtes.

Considerações de comer mais legumes e frutas

Você pode sentir desconforto temporário como seu corpo transições para alta vegetais e frutas de fibra. Comprar legumes e frutas orgânicos certificados para evitar os efeitos de pesticidas e fertilizantes sintéticos, que aumentam o risco de transtorno de déficit de atenção ou ADD e déficit de atenção, ou autismo, câncer, autismo e outras doenças, de acordo com Pesticide Action Network.