Relação entre Nutrição e um Estilo de Vida Saudável

Para se manter ativo, você precisa viver um estilo de vida ativo e saudável. Em vez de minar sua força, o exercício regular, alimentado por uma boa dieta, preserva e aumenta a força de seus ossos, músculos, coração, pulmões e sistema imunológico. Manter essas bases corporais em condições de funcionamento manterá a manutenção e os reparos no mínimo. Você ficará doente com menos frequência e permanecerá ativo por mais tempo na vida. Você pode começar obtendo os valores diários de nutrientes dos alimentos recomendados pela Food and Drug Administration dos Estados Unidos.

Uma Dieta Equilibrada para Energia

Diárias de vitaminas essenciais, minerais, fibras, proteínas e outros nutrientes ajudam no crescimento celular e nos muitos processos corporais que o mantêm vivo e funcionando bem. Uma dieta balanceada permite que você consuma esses nutrientes dentro de limites de calorias razoáveis. Comer uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos fornece muita energia sem sobrecarregar proteínas, gorduras e açúcares altamente calóricos. Para atingir esse equilíbrio energético, o Departamento de Agricultura dos EUA sugere uma dieta rica em frutas, vegetais, cereais integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Nutrição para a Força

Muitos desses mesmos alimentos ajudam a estabelecer Tipo de força que você precisa para manter um estilo de vida ativo. Junto com os produtos lácteos, o peixe fornece cálcio, que é necessário para a força musculoesquelética. A National Osteoporosis Foundation relaciona a importância de reservas adequadas de cálcio para ossos saudáveis. A atividade muscular também requer cálcio, enquanto as vitaminas antioxidantes A, C e E, encontradas em muitas frutas e vegetais, sustentam um sistema imunológico forte. As vitaminas do complexo B, ferro, potássio e outros minerais estimulam a força cardiovascular.

A nutrição do alívio do estresse

A tensão física e mental coloca tensão em muitos sistemas do corpo, como os sistemas cardiovascular e imunológico. Portanto, a saúde ótima depende do gerenciamento do estresse, no qual a nutrição desempenha um papel vital. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam que uma dieta saudável prepara você para lidar com o estresse diário e participar de uma rotina de exercícios, que também controla os níveis de estresse.

Dieta e Exercício para a Longevidade - Indivíduos que praticam O alívio do estresse pode levar uma vida mais longa e mais ativa do que aqueles que recorrem a hábitos de enfrentamento insalubres, como comer junk food e beber muito álcool. Simplesmente controlar seu peso com uma boa dieta e exercícios regulares reduz o risco de diabetes tipo 2, ataque cardíaco e alguns tipos de câncer, relata o Office of the Surgeon General. Além disso, a obtenção de nutrientes diários adequados, como fibras e cálcio, pode ajudar a evitar doenças degenerativas crônicas, como doenças coronarianas e osteoporose.