Dieta para baixa energia e fadiga

Baixa energia e fadiga são queixas comuns que podem dificultar o bom desempenho no trabalho, em casa e eventos sociais. Embora alguns fatores contribuintes, como a genética e o envelhecimento, estejam fora de seu alcance, você pode adotar medidas positivas para mudar os fatores do estilo de vida, como seu sono, exercícios e hábitos alimentares. Apontar para o sono noturno suficiente, atividade física regular e uma dieta balanceada, suficiente em nutrientes e calorias. Para obter melhores resultados, busque orientação específica de seu médico ou nutricionista.

Uma dieta para melhorar a energia e reduzir a fadiga envolve diretrizes semelhantes para uma dieta básica e saudável. Os carboidratos complexos, como grãos integrais, fornecem glicose - a principal fonte de energia do corpo. Substituir alimentos com alto índice glicêmico, ou alimentos com um impacto substancial nos níveis de açúcar no sangue, com alimentos com baixo índice glicêmico, como grãos integrais, pode ajudar a reduzir a produção de insulina e melhorar a energia, segundo nutricionista com especialidades em doenças crônicas e vegetarianismo. Dina Aronson. Consuma frutas e legumes abundantes, que promovem um sistema imunológico de funcionamento forte e ajudam a proteger contra a fadiga e a baixa energia associadas a doenças e deficiências nutricionais. Incorporar fontes de proteína magra, como peixes, aves e legumes, em sua dieta para melhorar a força física, função imunológica e reparação de tecidos. Fontes saudáveis de gordura, como nozes e sementes, fornecem energia para atividades físicas de baixa a moderada intensidade.

Nutrientes úteis

Embora uma dieta equilibrada e nutritiva seja importante para melhorar a energia e controlar a fadiga, certos nutrientes merecem muita atenção, segundo Aronson. Deficiências de ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B, ferro, vitamina D, zinco e magnésio podem causar ou piorar seus sintomas. Peixes gordurosos, como salmão e cavala, nozes, sementes de linhaça e óleo de canola fornecem ácidos graxos ômega-3. As vitaminas B são predominantes em cereais integrais, carnes, produtos lácteos e frutas e legumes. Se você consumir uma dieta vegetariana ou vegana estrita, poderá ter dificuldade em atender às suas necessidades de vitamina B12. Fontes vegetarianas incluem cereais matinais fortificados e algumas variedades de levedura nutricional. A vitamina D é sintetizada pelo corpo em resposta à exposição solar e encontrada em produtos lácteos fortificados, peixes e frutos do mar.

Hábitos alimentares

A maneira como você se aproxima dos alimentos e da alimentação também pode afetar negativamente ou positivamente seus níveis de energia . O sub-consumo e o excesso de comida podem causar fadiga e pouca energia, portanto, evite dietas restritivas e pratique o controle da porção. O estresse pode piorar a fadiga crônica, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, então coma em atmosferas calmantes sem distrações, como o ruído da televisão ou o seu celular, quando possível. Limite alimentos refinados, como pão branco, doces e batatas fritas, que podem compensar os níveis de açúcar no sangue e energia. Como a desidratação pode provocar cansaço e fadiga, beba água ou outras bebidas hidratantes, como chá de ervas, ao longo de cada dia.

Suplementos

Suplementos dietéticos podem trazer benefícios se você tiver dificuldade em atender suas necessidades alimentares apenas com alimentos ou ter uma doença, como a doença de Crohn ou colite, que causa má absorção de nutrientes. Embora a pesquisa seja limitada e mista, de acordo com o UMMC, tomar de 300 a 1.000 miligramas de magnésio por dia pode ajudar a minimizar a fadiga. Tomar 1.000 miligramas de ácidos graxos essenciais três vezes ao dia e 3.000 a 6.000 miligramas de óleo de prímula por dia pode fornecer efeitos semelhantes. Evite suplementos estimulantes, como a cafeína, que pode fornecer um estímulo temporário seguido por um "choque" posterior e interferir no sono, levando ao torpor diurno. Suplementos podem causar efeitos colaterais e interagir com medicamentos, então busque pré-aprovação e orientação do seu médico ou nutricionista.

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