Coisas para comer quando constipado e grávida

Existem muitas causas de obstipação durante a gravidez. O trato digestivo de uma mulher grávida desacelera para que ela possa extrair toda a nutrição de sua comida, explicam Heidi Murkoff e Sharon Mazel em seu livro "O que esperar quando você está esperando". Além disso, as vitaminas pré-natais freqüentemente contêm altas doses de ferro, que também retardam a digestão e levam à constipação. Finalmente, o enjôo matinal pode levar as mulheres a evitar vegetais, que têm alto teor de fibras. Existem vários alimentos para ajudar a aliviar a constipação.

Frutas e Legumes

Uma das melhores maneiras de melhorar os sintomas da constipação, explica o Dr. Raymond Poliakin em seu livro "O que você não pensou em pedir". Seu obstetra, "é comer muitas frutas e legumes. O produto contém muita fibra e muita água, o que acelera a digestão e ajuda a movimentar alimentos através do trato digestivo com mais eficiência. Se você ingerir muitos produtos, também se beneficiará do alto teor vitamínico e mineral de frutas e verduras - e exporá seu feto aos sabores desses alimentos no útero, o que pode aumentar as chances de seu filho ter preferência por Esses sabores mais tarde.

Cereais Integrais

Para muitas mulheres, é difícil obter frutas e legumes suficientes em suas dietas para evitar a constipação, simplesmente porque eles geralmente precisam trazer esses alimentos para trabalhar em casa, normalmente não estão disponíveis em restaurantes de almoço populares ou em máquinas de venda automática. No entanto, é possível obter fibras de outras formas. Por exemplo, comer grãos integrais - incluindo pães integrais e cereais, bem como arroz integral - é uma boa maneira de aumentar sua ingestão diária de fibras. Em comparação com farinhas e grãos refinados, como o arroz branco e os produtos assados, far-se com farinha branca; os grãos integrais têm o farelo, ou porção contendo fibra do grão, intacta. Alimentos integrais também podem ajudar a regular a digestão.

Alimentos à base de água

Além da fibra, a água também ajuda a aliviar a constipação. Uma das razões pelas quais muitas mulheres acabam constipadas durante a gravidez é que suas entranhas se movem tão lentamente que elas retiram toda a água do material alimentar digerido à medida que avança pelo intestino. Isso causa viscosidade e diminui a taxa de progresso. Muita água ajuda a acelerar a digestão. Tenha em mente que é possível obter água nos alimentos, bem como beber diretamente, explica os Drs. Michael Roizen e Mehmet Oz em seu livro "You: Having A Baby". Sopas à base de caldo e sucos de frutas contêm água - e ajudam a aliviar os sintomas da constipação.