Foods With Ornithine

As pessoas que procuram aumentar os níveis de hormônio do crescimento, que levam ao aumento da força, massa muscular e energia, geralmente consomem alimentos ou suplementos enriquecidos com ornitina. Ornitina é um aminoácido não essencial, ou seja, seu corpo é capaz de produzi-lo por conta própria, de acordo com a Universidade de Michigan Health System. Como a ornitina pode ser encontrada em muitos tipos de alimentos ricos em proteínas, a deficiência raramente é um problema, a menos que as pessoas sejam extremamente desnutridas, grávidas, vegetarianas ou veganas.

Ornitina pode ser encontrada na carne, de acordo com a Base de Conhecimento de Suplementos Nutricionais. Os fisiculturistas tendem a consumir alimentos ricos em proteínas, como carne, frango e carne de porco, para aumentar o ganho e a recuperação muscular. Ornitina na carne pode ajudar a estimular a liberação de hormônios de crescimento, o que pode levar a um aumento no tamanho e força muscular. Além de ser rica em ornitina, a carne também é abundante em nutrientes importantes, como zinco, selênio e ferro, que possuem propriedades antioxidantes. Para colher os benefícios para a saúde da carne, não se esqueça de comprar carne magra porque ela é mais baixa em gordura saturada e colesterol, em comparação com carne altamente gordurosa.

Ovos

Para vegetarianos, os ovos são uma boa fonte de ornitina, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Fácil de comer, os ovos não são apenas uma boa fonte de proteína, mas também vitaminas, como vitaminas A e E. Os ovos também contêm colina, um nutriente que pode ajudar no funcionamento do cérebro adulto. Se você optar por comer ovos por seus benefícios de ornitina e nutrientes, considere a compra de ovos orgânicos, pois eles são livres de antibióticos e pesticidas.

Além de ser uma boa fonte de ornitina, o peixe também é uma boa opção. alternativa aos produtos cárneos gordurosos como fonte de proteína. Certos peixes de água fria, como o salmão, a cavala e o arenque, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são bons para pessoas com corações saudáveis, bem como para aqueles com risco de doença cardiovascular. O peixe ajuda a reduzir as gorduras do sangue chamadas triglicerídeos, de acordo com a Mayo Clinic. Comer peixe grelhado ou assado duas vezes por semana é normalmente recomendado para colher os benefícios para a saúde de comer peixe.

Dairy

Os produtos lácteos são uma excelente fonte de ornitina e nutrientes, como cálcio, proteína, potássio, fósforo e vitaminas A e E. Produtos lácteos com baixo teor de gordura podem ajudar a construir músculos e ossos fortes, reduzir o risco de hipertensão e ajudá-lo a gerenciar melhor seu peso. Os produtos lácteos incluem leite, queijo e iogurte. Para aqueles que são intolerantes à lactose, considere o leite de soja e queijo de iogurte ou tomar comprimidos de enzima para ajudá-lo a consumir alguns produtos lácteos. , , ] ]