Uma dieta saudável para pré-adolescentes

Os anos de 8 a 12 anos da infância, quando a criança é pré-adolescente, são um momento importante de mudanças físicas e desenvolvimento. Pré-adolescentes estão fazendo a transição da infância e se dirigiram para a puberdade. Mudanças no corpo, expressões emocionais e aumento de hormônios estão preparando uma pré-adolescência para a adolescência. Uma dieta saudável é importante para apoiar as mudanças físicas e emocionais que um pré-adolescente está experimentando.

Uma dieta com bastante cálcio irá melhorar a mineralização óssea e reduzir os efeitos da perda óssea mais tarde na vida. De acordo com o NIH Osteoporosis National Resource Center, os pré-adolescentes precisam de 1.300 mg de cálcio em sua dieta diária. As crianças que não gostam de leite têm várias outras opções para incluir o cálcio. Boas fontes de cálcio incluem leite, queijo, iogurte, suco de laranja, cereais enriquecidos e sorvetes.

Gorduras

A gordura é um componente importante em uma dieta para pré-adolescentes, pois contribui para o crescimento corporal e fornece energia . Para evitar excessos de gordura e contribuir para a obesidade, tente comer alimentos com gorduras insaturadas, incluindo alimentos feitos com milho ou azeite de oliva, nozes, sementes e peixes. Limite quantidades diárias de gorduras trans, como biscoitos, bolos, bolos, frituras e aqueles feitos com margarina e gordura vegetal.

Vitaminas

Uma dieta saudável para pré-adolescentes inclui alimentos que contêm vitaminas importantes. Vitaminas constroem o sistema imunológico; apoiar o crescimento de células; ajude os nervos a trabalhar corretamente; manter a saúde da pele e do cabelo e apoiar o trabalho do coração, músculos e sistema digestivo. As vitaminas lipossolúveis são armazenadas nos tecidos adiposos e são vitaminas A, E, D e K. As vitaminas solúveis em água podem ser excretadas do corpo e são as vitaminas B e também a vitamina C. As frutas e vegetais são boas fontes de vitaminas e vitaminas. deve ser incluído em uma dieta diária.

Proteína

A proteína é importante para o crescimento e desenvolvimento dos músculos. Preteens também precisam de proteína em suas dietas, especialmente quando eles são ativos em esportes e atividades. A proteína fornece energia e repara tecidos corporais danificados. Alimentos fontes de proteína incluem carne magra e peixe, ovos, feijão e manteiga de amendoim.

Considerações

A Fundação Médica Palo Alto insta pré-adolescentes a participar de um estilo de vida ativo de aptidão física regular para promover a saúde, e incentiva Beber muita água para manter a hidratação. Pré-adolescentes devem sempre comer algumas horas antes das atividades, em vez de comer uma refeição antes do exercício. Isso reduzirá a sensação de plenitude durante as atividades e poderá aumentar a energia.

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