Top Ten Melhores Diet Foods

Enchendo sua dieta com alimentos saudáveis de todos os grupos de alimentos ajuda a equilibrar sua dieta e manter o peso corporal. Em geral, comer muitas frutas e vegetais, selecionar grãos integrais em vez de grãos refinados e desfrutar de cortes de carne magra são opções saudáveis. Existem alguns alimentos em especial que podem impulsionar sua dieta, maximizar seus resultados durante um treino e prepará-lo para o sucesso da perda de peso.

Pão Integral, Amêndoas, Maçãs e Feijões

Alta alimentos fibrosos mantêm você se sentindo satisfeito por horas depois de comer, o que significa que você terá menos chances de lanchar durante o dia. Alguns alimentos têm maiores quantidades de fibras insolúveis, enquanto outros são mais ricos em fibras solúveis. Fibra insolúvel não é quebrada em seu corpo. Ele age como uma vassoura movendo a comida pelo intestino, explica MayoClinic.com. Preencha sua dieta com pão integral e amêndoas; ambos são ricos em fibras insolúveis. Fibra solúvel mantém alimentos em seu estômago por algum tempo, o que pode ajudar a evitar excessos. As maçãs são carregadas com fibra solúvel. Coma uma maçã entre as refeições para mantê-lo satisfeito. Feijão é outro alimento rico em fibras solúveis. Lançar alguns grãos de feijão na sua salada na hora do almoço ou ter um lado de feijão preto com o jantar vai enchê-lo rapidamente e ajudá-lo a comer menos.

Batata Doce e Brócolis

Batata doce e brócolis são dois vegetais que são baixos em calorias, mas carregados com nutrientes importantes, como vitamina A, vitamina C e fibras. Você pode adicionar qualquer um desses vegetais à sua refeição, sem se sentir culpado. Desfrute de uma batata doce com seu frango grelhado no jantar, ou misture com molho de maçã como uma maneira de introduzir alguma fibra extra. Brócolis faz um ótimo lanche da tarde ou um lado quente para o salmão grelhado. Uma batata doce de tamanho médio, com 5 polegadas, tem toneladas de sabor, mas apenas 100 calorias. Desfrute de uma porção de 1 xícara de brócolis com jantar, que tem 55 calorias.

Salmão e Tofu

Comer o tipo certo de proteína é uma parte importante de sua dieta. Alimentos ricos em proteínas ajudam o corpo a construir tecido muscular, o que acaba por aumentar a massa muscular durante o treino com pesos. Um 3 oz. filé de salmão fornece 21 g de proteína. O salmão não é apenas carregado com proteína, ele também contém gorduras saudáveis que fornecem benefícios adicionais. Gorduras poliinsaturadas, conhecidas como ácidos graxos ômega-3 encontrados no salmão, protegem o coração contra batimentos cardíacos irregulares, reduzem o risco de ataque cardíaco e diminuem a pressão arterial, relata MayoClinic.com. O tofu é uma proteína vegetal versátil, com baixo teor de gordura e calorias. Na verdade, uma porção de 1/2 xícara contém 88 calorias e menos de 2 g de gordura. A mesma porção de tofu também tem mais de 10 g de proteína.

Iogurte e Leite

Alimentos lácteos fornecem proteína benéfica, mas eles também contêm vitamina B-12. A comida é metabolizada, ou seja, quebrada, com a ajuda de vitaminas do complexo B. B-12, em particular, ajuda a metabolizar proteínas nos alimentos que você come, explica o Escritório de Suplementos Dietéticos. Você precisa de 2,4 mcg de B-12 por dia. Uma porção de 1 copo de iogurte natural tem 1,4 mcg e 8 oz. de leite fornece 0,9 mcg. Selecione versões com pouca gordura ou sem gordura para evitar consumir muitas calorias durante a dieta. , , ] ]