Dieta rica em Proteína e Baixo Carbo Contendo Proteína Shakes e Alimentos

Comer uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos pode ajudá-lo a controlar seu peso sem qualquer contagem de calorias. Planejar refeições é fácil, especialmente se você usar shakes de proteína como substitutos de refeições ou lanches. Você nem precisa se inscrever em um plano organizado que exija a compra de seus produtos. Em vez disso, escolha os alimentos certos para seguir com sucesso um plano de dieta rico em proteínas, com baixo teor de carboidratos e que inclua proteína shakes. O que faz uma dieta rica em proteínas e baixo teor de carboidratos As proteínas servem como um edifício bloco para as células do seu corpo. A recomendação padrão para proteína, segundo o Institute of Medicine, é de 10 a 35% das calorias diárias. Assim, para uma dieta de 2.000 calorias, uma quantidade padrão de proteína seria de 50 a 175 gramas por dia - com uma dieta rica em proteínas pairando perto ou acima da faixa superior.

Conforme você aumenta sua ingestão de proteína, diminuições de carboidratos. Carboidratos servem como uma fonte de energia para suas células, cérebro, órgãos e músculos. Uma dieta baixa em carboidratos contém cerca de 50 a 150 gramas de carboidratos por dia, em comparação com os 225 a 325 gramas recomendados em uma dieta típica de 2.000 calorias. Algumas dietas com muito pouco carboidrato caem abaixo de 50 gramas para queimar a gordura armazenada mais rapidamente.

O que incluir em refeições

Alimentos proteicos incluem carne magra, frango, porco, peixe, ovos, frutos do mar e caça. Proteínas vegetarianas, como feijão e tofu, carregam um bom número de carboidratos, então você provavelmente vai querer limitá-los. Legumes frescos - particularmente o tipo aguado e fibroso - completarão suas refeições. Pense brócolis, abóbora, pimentão, repolho, alface e pepino. Dependendo da quantidade de carboidratos que você ingere, você ingere porções muito pequenas de grãos integrais, frutas, laticínios e vegetais ricos em amido, como milho e batatas.

Refeições típicas podem ser ovos e bacon no café da manhã, frango grelhado com pimentões e cebolas no almoço e filé de flanco grelhado com salada Caesar para o jantar. Lanches incluem frutas com baixo teor de carboidratos, como frutas vermelhas, iogurte grego, nozes e queijo - que alimentos que você escolhe, em última análise, depende do seu alvo diário de carboidratos. suplementos ou shakes pré-misturados porque não contêm aditivos e não estão sujeitos a processamento. Mas preparar uma omelete de ovo no café da manhã, jogar uma salada verde com peito de frango no almoço ou colocar uma fatia de salmão na sua bolsa para um lanche nem sempre é prático. Por conveniência, às vezes você pode querer consumir um shake de proteína em vez de uma refeição, como um lanche ou depois de um treino.

Proteína shakes fazem para uma opção fácil de agarrar e ir. Eles também adicionam variedade às suas escolhas alimentares. Você tem que ter cuidado, porque alguns produtos contêm açúcares adicionados e outros carboidratos para melhorar o sabor ou a mixabilidade.

Quando você está procurando por um pó de proteína, escolha um soro de leite sem sabor que não tenha quase nenhum outro aditivo. Uma porção adicionará apenas 3 gramas de carboidratos à sua dieta, mas também fornece 20 a 25 gramas de proteína. O soro de leite pode não ser saboroso, então misture com 1/2 xícara de framboesas congeladas e 1 xícara de baunilha, leite de amêndoa sem açúcar para adicionar apenas 6 gramas de carboidratos líquidos, que são carboidratos totais menos gramas de fibra. Outras adições, como banana, leite de vaca ou adoçantes, aumentarão muito o conteúdo de carboidratos, então, a menos que seu orçamento diário de carboidratos permita, é melhor ignorá-los.

Alguns pós aromatizados também se misturam à água para um lanche saboroso. . Mais uma vez, leia o rótulo nutricional para se certificar de que o aroma não adicione muitos carboidratos. Por exemplo, alguns pós de proteínas com sabor de chocolate contêm 4 gramas de carboidratos líquidos. Quando misturado com água, isso constitui um lanche com pouco carboidrato, mas a adição de leite e outras frutas pode elevar a contagem para seus objetivos. Por exemplo, faça um batido de manteiga de amendoim com chocolate que contenha 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e 1 xícara de leite para um total de 20 gramas de carboidratos. Use leite de amêndoa em vez de reduzir a contagem de carboidratos para 9 gramas.

Proteínas compradas armazenam Shakes

Se você não tem tempo para misturar seu próprio shake, existem opções pré-embaladas. Atkins faz um shake de chocolate ou morango com 2 a 3 gramas de carboidratos líquidos. Os shakes Slim Fast High Protein substitutos de refeições, incluindo chocolate, morango e caramelo, contêm apenas 1 grama de carboidratos líquidos e 20 gramas de proteínas.

Batidos pré-embalados fazem um lanche ou refeição conveniente, mas também dependem deles muitas vezes nega nutrientes encontrados em alimentos naturais. Ter apenas um por dia e manter a carne e peixe com legumes na maioria das refeições para maximizar a sua ingestão de alimentos como você se inclina para fora. , , ] ]