Arroz Integral e Gás Digestivo

O gás às vezes é um subproduto natural do processo digestivo. Os sintomas do gás incluem sensação de inchaço, arroto e flatulência. Muitos alimentos contribuem para o gás, particularmente certos itens ricos em fibras. Os grãos não processados, como o arroz integral, têm mais fibras do que as variedades processadas, o que significa que podem acionar o gás digestivo se você adicioná-los à sua dieta. Definição Fibra significa volume ou volumoso na forma de material à base de plantas; não há fibra na carne ou em outros produtos animais, como laticínios ou ovos. Legumes, verduras, grãos, frutas e nozes têm fibra e se concentram na pele, sementes e cascas. O processamento de grãos em farinha branca ou arroz branco reduz significativamente o conteúdo de fibras; O arroz integral ainda tem a quantidade máxima de volumoso porque retém seus cascos. Você deve comer 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias em seu consumo total de alimentos, de acordo com a Colorado State University Extension. Isso se traduz em aproximadamente 38 gramas para homens e 25 gramas para mulheres. Fibra ajuda o processo digestivo, ajuda você a controlar seu peso e pode ajudá-lo a diminuir seu colesterol. O seu corpo se ajusta a uma dieta rica em fibras ao longo do tempo se você fosse inicialmente deficiente em massa dietética. Mas você corre o risco de desenvolver excesso de gás digestivo se adicionar demasiados alimentos fibrosos como arroz integral muito rapidamente. Seu sistema digestivo reage com vários sintomas desconfortáveis quando você subitamente sobrecarrega com fibra; Estes sintomas podem incluir gases, inchaço e desconforto abdominal. Os sintomas duram até que a fibra passe pelo seu corpo.

Outras Causas

O arroz integral e outros alimentos ricos em fibras nem sempre são os culpados por trás do excesso de gás digestivo. Se você ficar gassy mesmo que você esteja acostumado a uma dieta rica em volumoso, outro alimento pode ser o culpado. Amidos e açúcares como lactose, rafinose, frutose e sorbitol podem causar gases, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse, então examine toda a sua dieta antes de cortar alimentos saudáveis e fibrosos, como o arroz integral. Você também pode estar engolindo ar enquanto come, o que leva ao inchaço.

Precauções

Substituir o arroz branco com a variedade marrom e substituir outros produtos de grãos processados por versões integrais é uma maneira fácil de obter mais fibra em sua dieta. Você não deve ter problemas com gás se você trabalhar um novo item de alta fibra em suas refeições todas as semanas, o que dá tempo ao seu intestino para se ajustar. Continue adicionando novos itens lentamente até atingir a quantidade recomendada todos os dias. Retire um pouco da fibra de suas refeições, se você ficar gassy, em seguida, trabalhe de volta de forma mais gradual. , , ] ]