A melhor bebida antes do treino para mulheres

Terá mais energia, durará mais tempo sem se sentir fatigado e recupere-se mais rapidamente depois de ter terminado se beber a coisa certa com antecedência, diz nutricionista esportiva certificada e Precision Nutrition escritor Brian St. Pierre. Não há uma melhor bebida que funcione igualmente bem para todas as mulheres, mas boas opções mantêm-no hidratado e fornecem os nutrientes necessários sem excesso de calorias ou açúcar. Seja qual você escolher, evite refrigerantes, bebidas energéticas açucaradas ou socos de frutas e álcool antes de treinar. Pergunte ao seu médico ou um nutricionista para aconselhamento.

Quando você tem muito tempo para você

Se ainda é uma hora antes de você planeja trabalhar e você tem acesso a ingredientes frescos e um liquidificador, um smoothie pode ser sua melhor escolha pré-exercício, diz St. Pierre. Ele recomenda um smoothie que inclui uma porção de proteína, como uma colher de soro ou proteína de soja em pó, alguns vegetais como espinafre, uma fonte de carboidratos facilmente digerida como frutas, gorduras saudáveis como nozes ou sementes de linhaça e água, leite normal ou sem açúcar. leite. Outra opção pode ser o iogurte grego sem gordura misturado com frutas frescas ou congeladas e granola.

Quando a perda de peso é a meta

Um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism em 2014 demonstrou que atletas Quem bebeu cafeína antes do exercício queimou uma média de 15% a mais de calorias nas três horas após o treino, do que os atletas que não consumiram cafeína. O estudo usou uma dose de 4,5 miligramas de cafeína por quilograma de peso corporal. Para uma mulher pesando 150 libras, isso seria aproximadamente a quantidade de cafeína em 12 onças de café, ou 300 miligramas. Beber café antes do treino também pode diminuir a quantidade de dor muscular que você sente, relatou um estudo publicado em 2009 no mesmo periódico, possivelmente permitindo que você trabalhe mais e queime mais gordura.

Quando está quente -

p> Quando a temperatura está alta ou você está planejando um treino intenso, você perderá eletrólitos através do suor, incluindo sódio, cloreto, magnésio, potássio e cálcio. Perder muito pode fazer com que você se sinta fraco, enjoado e tonto ou desenvolva espasmos ou cãibras musculares. Para preencher esses nutrientes antes de treinar, beba sucos de frutas ou vegetais sem açúcar. Experimente um suco de tomate com baixo teor de sódio ou uma mistura comercial de suco de vegetais, ambos contendo mais sódio e potássio do que a maioria das bebidas esportivas. Água de coco sem açúcar é outra opção. É naturalmente pobre em açúcar e rico em magnésio, sódio e potássio.

Quando você está na corrida

Não negligencie a água como bebida pré-treino, especialmente quando não há tempo para misturar smoothie, brew café ou pegar suco na loja. De acordo com a Columbia Health, pode ser mais importante incluir água na sua rotina pré e pós-treino do que qualquer outro fluido. Apontar para consumir 20 onças de água duas a três horas antes de seu treino começa e outro 8 onças enquanto você está alongando ou aquecendo. A água quente não é absorvida tão facilmente quanto a água fria e pode causar cólicas. , , ] ]