Lista de Açúcar e Gramas de Carb em Alimentos

Coma carboidratos como combustível e melhore seu desempenho físico e esportivo. O açúcar é um tipo de carboidrato encontrado em frutas como frutose, em grãos como a glicose, no leite como a lactose e na cana-de-açúcar como a sacarose. O teor de açúcar em um alimento é listado separadamente no rótulo do alimento e também é incluído no carboidrato total do alimento. Cada grama de carboidrato, incluindo o açúcar, tem quatro calorias, de acordo com o livro “Exercise Physiology, Energy, Nutrition &Desempenho Humano.

Aveia Instantânea

Aveia Instantânea é tipicamente adoçado com sacarose, além da glicose natural na aveia. Um pacote de frutas e creme de aveia tem cerca de 130 calorias com 12 g de açúcar e 27 gramas totais de carboidratos. Se você comer dois pacotes de aveia, 83% das calorias virão de carboidratos. Se você incluir um inteiro, ovo cozido e 1 xícara de leite desnatado, você terá energia mais duradoura para 295 calorias totais e 38 gramas totais de carboidratos; 52 por cento das calorias vêm de carboidratos. Não há açúcar no ovo, embora o leite adicione 11 g de lactose para um teor total de açúcar de 35 g.

Pão Integral

Duas fatias de pão integral tem 3 g de açúcar e 22 total gramas de carboidratos. Se você tivesse torradas e café preto no café da manhã, consumiria apenas cerca de 120 calorias com 73% de suas calorias provenientes de carboidratos. Faça desta uma refeição mais nutritiva, espalhando 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim natural sobre cada fatia de torrada. Inclua um laranja médio descascado. A manteiga de amendoim contribui com 1 g de açúcar enquanto a laranja adiciona 12 g de açúcar. Esta refeição tem cerca de 394 calorias, 16 g de açúcar e 45 gramas totais de carboidratos; 46% das calorias vêm de carboidratos.

Iogurte com pouca gordura

O iogurte com baixo teor de gordura tem uma média de cerca de 110 calorias por meia xícara ou 4 oz. servindo incluindo 15 g de açúcar e 22 gramas totais de carboidratos. Comido sozinho, 80 por cento das calorias no iogurte vêm de carboidratos. "Pair the yogurt with 1 oz.", 3, [[ou um oitavo de um bloco de queijo de leite integral para uma refeição mais substancial. As amêndoas e o queijo adicionam uma quantidade insignificante de açúcar e apenas 6 g de carboidratos. O total de calorias chega a cerca de 402 calorias, 28% das quais vêm de carboidratos.