Alimentos que param os desejos de açúcar

Os desejos de açúcar podem mantê-lo preso em um ciclo vicioso que é tudo menos doce. Alimentos carregados de açúcar e refrigerantes são absorvidos rapidamente em sua corrente sanguínea, fazendo com que seu açúcar no sangue suba e depois caia, deixando você faminto por mais. Você pode sair do circuito, escolhendo alimentos que parem os desejos de açúcar.

Um pequeno-almoço saudável

Comer café da manhã prepara o terreno para uma alimentação saudável durante todo o dia. Você evitará o ataque de fome no meio da manhã que causa fortes desejos por uma dose rápida e açucarada da máquina de venda automática se você começar bem o seu dia. Se você pular o café da manhã, é mais provável que você coma demais durante o dia e faça escolhas alimentares precárias, de acordo com o Better Health Channel. Se o tempo for um problema, experimente um café da manhã saudável e sem cozimento - manteiga de amendoim e banana com torradas integrais; salmão defumado em um bagel de trigo integral com queijo creme de baixo teor de gordura e algumas fatias de tomate; ou um muffin inglês de trigo integral com queijo cheddar e fatias de pêra - para energia sustentada e alívio dos desejos de açúcar.

Proteína

Adicione proteína a cada refeição. A proteína, encontrada em aves, peixes, feijões, ovos, tofu e produtos lácteos, retarda a digestão para que você se sinta mais satisfeito por mais tempo. Proteína estabiliza seu açúcar no sangue, o que ajuda a evitar os picos e depressões que levam você a alcançar soluções rápidas de açúcar. Tente evitar carnes vermelhas e produtos lácteos cheios de gordura saturadas que aumentam o colesterol.

Carboidratos de baixo índice glicêmico

O índice glicêmico de um alimento fornece informações sobre a rapidez e o quanto um determinado alimento vai aumentar seu açúcar no sangue. Alimentos com pontuação igual ou superior a 70 são considerados de alto índice glicêmico - como batatas brancas, batatas fritas, pão branco e bagels, donuts, bebidas açucaradas e doces. Estes são absorvidos rapidamente e aumentam o seu nível de açúcar no sangue. Uma pontuação de 55 significa que a comida eleva seu açúcar no sangue 55% mais rápido que o açúcar puro, que marca 100. Alimentos de baixo índice glicêmico - grãos integrais como aveia e cevada, pão integral, massas e bagels, e a maioria das frutas e vegetais - têm uma pontuação de 55 ou menos, explica a Harvard School of Public Health. Grãos integrais e frutas e vegetais integrais contêm fibras, o que retarda sua digestão.