Eletrólitos sem Açúcar para Ciclistas

Quer seja um competidor de elite ou um ciclista recreativo, precisa de uma boa nutrição para apoiar o seu treino ou corrida. Os eletrólitos em si não contêm açúcar ou calorias, mas as bebidas eletrolíticas são muitas vezes fontes de açúcar. Os produtos eletrolíticos sem açúcar podem ser boas escolhas para prevenir o ganho de peso à medida que você mantém sua capacidade de exercitar e focar.

Sódio e Potássio

Os eletrólitos são minerais essenciais que regulam o equilíbrio de água em seu corpo. Sódio e potássio são os principais eletrólitos a se preocupar se você é um ciclista, porque você pode perdê-los através da transpiração intensa. Uma ingestão adequada para a maioria dos indivíduos saudáveis ​​é de 1.500 miligramas de sódio e 4.700 miligramas de potássio por dia, segundo o Instituto de Medicina. Você pode atender a essas necessidades com uma dieta normal, mas uma bebida eletrolítica pode ser benéfica durante períodos de exercício intenso.

Criteria

Sua bebida eletrolítica sem açúcar deve fornecer 50 a 179 miligramas de sódio por 8 onças, de acordo com a Iowa State University. Deve também ter 30 a 50 miligramas de potássio. Embora a cafeína possa fazer com que você se sinta mais energizado por ser um estimulante, é mais seguro escolher uma bebida eletrolítica sem cafeína, porque ela pode causar uma dor de estômago enquanto você anda pedalando. Bebidas carbonatadas também podem levar a um desconforto no estômago. Se a bebida eletrolítica contém substitutos de açúcar como adoçantes, certifique-se de que eles são adoçantes que você está confortável em consumir. Por exemplo, a estévia pode não ser segura para mulheres grávidas.

Benefícios

A hiponatremia é uma condição potencialmente fatal que pode ocorrer em atletas de resistência que bebem muita água sem eletrólitos. Os eletrólitos sem açúcar podem prevenir a hiponatremia sem contribuir para o ganho de peso porque eles são baixos em calorias ou sem calorias. Eles geralmente têm um sabor doce que pode ser atraente quando você está no meio de uma sessão dura de ciclismo, e algumas bebidas eletrolíticas sem açúcar são fortificadas com nutrientes adicionais.

Considerações

Se você está planejando ciclo por menos de 60 minutos, você provavelmente não precisa de um suplemento de eletrólitos, de acordo com a Universidade Estadual de Iowa. Em vez disso, sua prioridade deve ser a reposição de líquidos com água. Salgadinhos durante todo o dia podem complementar sua ingestão de sódio para que você seja menos provável de se esgotar durante um treino. Da mesma forma, você pode manter suas reservas de potássio consumindo alimentos ricos em potássio, como frutas, legumes, feijões e laticínios. Por outro lado, se você planeja pedalar por mais de 60 minutos, você pode querer considerar uma bebida eletrolítica com açúcares para fornecer energia.