Como parar de comer açúcar para perder peso

Dois em cada três adultos americanos estão com sobrepeso ou obesos, e o insaciável gosto sexual do país é pelo menos parcialmente culpado, de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard. O americano médio come 22 colheres de chá de açúcar por dia - triplo para quadruplicar o limite de 6 a 9 colheres de chá recomendado pela American Heart Association. Enquanto desistir de açúcar vai ajudar seus esforços de perda de peso e melhorar sua saúde geral, será difícil reduzir os desejos, mas seja paciente e continue tentando.

Beba água em vez de refrigerante ou suco. A média de 20 onças de refrigerante contém um colossal 15 a 18 colheres de chá de açúcar e 240 calorias, de acordo com a Harvard School of Public Health. Sucos de frutas e bebidas esportivas são similarmente açucarados, então a água é a opção mais saudável. Se você não aguentar o sabor da água da torneira, esprema um limão em um copo de água com gás para uma bebida refrescante.

Coma regularmente. Quando você pula refeições, seu açúcar no sangue cai e seu desejo por alimentos açucarados aumenta, relata a Universidade da Califórnia. Mantenha seus níveis de açúcar estáveis ​​comendo uma pequena refeição ou lanche a cada três a quatro horas. Combine proteína com grãos integrais para manter seu estômago cheio e evitar comer demais depois. Por exemplo, você pode ter uma maçã com manteiga de amendoim ou um ovo com torradas integrais.

Satisfaça seu dente doce com açúcares naturais. Em vez de pegar uma barra de chocolate, dê uma mordida na maçã. A fruta é carregada com vitaminas e minerais essenciais e adoçada com um açúcar natural chamado frutose. Pode levar tempo, mas eventualmente seu paladar se ajustará ao sabor da comida de verdade.

Pule sua manhã, Joe. A cafeína encontrada no café e no chá pode mexer com o açúcar no sangue, diz a Universidade da Califórnia, deixando-o vulnerável aos caprichos do seu dente doce. Beba café descafeinado ou chá de ervas.

Faça parceria com um amigo ou membro da família. Desistir do açúcar pode ser incrivelmente difícil, e suas chances de sucesso são melhores se você tiver alguma forma de prestação de contas. Peça a um ente querido para se juntar a você em sua jornada saudável de comer e perder peso. Mantenha um diário de comida e troque-o com seu amigo para que outra pessoa saiba se você escorregar e comer um pedaço de bolo. Culpa pode ser um poderoso motivador para ficar com uma dieta livre de açúcar. Dicas de perda de peso são muitas vezes repletas de emoções e sentimentos difíceis. Considere compartilhar sua jornada com um terapeuta que possa sugerir técnicas para lidar com os desejos e a compulsão emocional.