Alimentos com baixo teor calórico e baixo teor de açúcar

Um plano de perda de peso envolve reduzir o número de calorias que você está consumindo por dia. Para evitar a fome excessiva, permita petiscar entre as refeições - mas escolha alimentos com poucas calorias e açúcar. Mesmo com essas limitações, você tem muitas opções além de palitos de aipo e bolos de arroz.

Snack alimentos ricos em açúcar geralmente são também maiores em calorias e menor em nutrição. O açúcar é composto de carboidratos, que fornecem energia ao corpo, mas não oferecem vitaminas, minerais ou outros macronutrientes. Açúcar provoca aumentos rápidos no açúcar no sangue, mas não ajuda a fazer você se sentir completo. A American Heart Association informou em agosto de 2009 que os americanos consomem mais de 22 colheres de chá. de açúcar adicionado diariamente, preenchendo suas dietas com 355 calorias extras. Ao longo de um ano, isso pode resultar em 37 libras extra.

Tipos de alimentos

Legumes são baixos em açúcar e calorias. A proteína também é baixa em açúcar e as fontes magras oferecem entre 25 e 40 calorias por onça. Alguns queijos com pouca gordura são pobres em calorias e açúcar. Cereais integrais e outros grãos também são relativamente baixos em calorias, quando cozidos sem adição de gorduras ou adoçantes.

Amostra de lanches

Vá além de cenouras e tomates de uva e lanche em ervilhas, pimenta vermelha tiras, florzinhas cruas de couve-flor e lanças de pepino. Pipoca Air-popped contém apenas 30 calorias por xícara. Revesti-lo com um pouco de spray de cozinha e polvilhe com 1 colher de chá. Queijo parmesão ou sal de alho para dar sabor. Farinha de aveia instantânea simples faz um lanche quente e saudável com apenas 100 calorias por pacote. As fatias de queijo leve espalham apenas 35 calorias por porção com 1 g de açúcar. Camarão cozido - com 99 calorias em um 3,5-oz. servindo - e fatias de carne deli - com 50 calorias por 2 onças. servir - pode parecer lanches não convencionais, mas eles podem satisfazer o seu apetite com poucas calorias e pouco açúcar.

Considerações

Frutas e laticínios com baixo teor de gordura podem ser ricos em açúcar, mas este tipo de açúcar é ocorrendo naturalmente. Estes alimentos são relativamente baixos em calorias por porção e oferecem valiosas vitaminas, minerais e antioxidantes para apoiar uma boa nutrição. A fruta inteira é uma boa fonte de fibras, o que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito. Os lácteos podem ajudar na perda de peso, como sugerido em um estudo da Universidade Curtin, na Austrália, no qual pessoas que seguem uma dieta baixa em calorias que inclui cinco porções diárias de laticínios perdem mais peso e gordura da barriga do que pessoas que comem três porções diárias.> Cuidado

Alguns alimentos têm baixo teor de açúcar e calorias, mas oferecem pouca nutrição ou satisfação. Gelatina artificialmente adocicada, bolos de arroz simples e picolés sem açúcar podem satisfazê-lo enquanto você está comendo, mas não o mantêm satisfeito por muito tempo. Em pessoas sensíveis, os adoçantes artificiais também podem causar reações. Produtos como aspartame, sucralose e sacarina podem fazer com que você tenha mais doces, observa o Dr. William Sears em seu site.