Como perder peso, eliminando açúcar e farinha branca

Especialistas da Sociedade de Nutrição e Metabolismo, uma organização independente de saúde que defende a disseminação da ciência da nutrição, dizem que os carboidratos são responsáveis ​​pelo maior peso dos americanos hoje. Os americanos podem ter diminuído sua ingestão de gordura desde a década de 1970, mas aumentaram o consumo de carboidratos de pães, massas, massa de pizza, cereais matinais, biscoitos e muffins. Açúcar e farinha branca são uma fonte significativa de carboidratos refinados na dieta americana. Você pode perder peso mais facilmente eliminando açúcar e farinha branca de sua dieta.

Meça seu peso e o tamanho de seu corpo. Muitas pessoas podem perder gordura corporal depois de eliminarem o açúcar e a farinha branca, mesmo que o número na escala não pareça mover-se. Meça o peito, a cintura, o quadril, as coxas e os braços para poder acompanhar as alterações no corpo e perder peso, especialmente se o número da escala não estiver em movimento.

Purgue sua cozinha de alimentos contendo açúcar e farinha branca, como pães, massas, biscoitos, cereais matinais, bolos, pizza e tortas. Leia os rótulos dos ingredientes. O açúcar pode aparecer sob os nomes ocultos de glicose, frutose, sacarose, concentrado de suco de cana, mel, xarope de milho rico em frutose e concentrados de sucos de frutas.

Estocar alimentos saudáveis ​​e não brancos farinha e açúcar. Certifique-se de ter opções de alimentos saudáveis ​​para ajudá-lo a se sentir saciado em sua dieta livre de açúcar e farinha branca. Legumes frescos, frutas, nozes, manteiga natural de nozes, ovos, aves, carne, peixe, azeite de oliva, óleo de coco e chocolates extras são itens a serem adicionados à sua lista de compras.

Coma quando você estiver com fome e pare quando estiver cheio. Alimentos que contenham farinha branca e açúcar podem fazer você sentir fome, interromper os níveis de energia e tentá-lo a comer demais. Perder peso é mais fácil sem esses alimentos porque seus níveis de energia e apetite serão melhor controlados. Ouça os sinais do seu corpo e coma de acordo.

Dica

Os alimentos feitos com farinha integral podem conter um pouco mais de nutrientes e fibras em comparação com a farinha refinada, mas o açúcar integral Os cereais matinais gratuitos ou as massas integrais podem conter tantas calorias quanto a versão refinada. Limite o tamanho da sua porção para obter melhores resultados de perda de peso.

Advertências

Se você tem diabetes, eliminar açúcar e farinha branca da sua dieta pode resultar rapidamente em níveis de açúcar no sangue aprimorados. que você pode experimentar baixo nível de açúcar no sangue. Consulte o seu médico antes de iniciar sua dieta.