Shakes de Proteína de 100 Calorias

O conteúdo de calorias dos shakes de proteína varia muito dependendo do tipo que você compra. Ganhos de ganho em massa, direcionados àqueles que buscam ganhar peso, geralmente atingem 500 calorias por porção. Shakes de proteína de baixo teor calórico também estão disponíveis, projetados para pessoas que querem perder peso ou simplesmente aumentar o consumo de proteína sem aumentar muito a ingestão de calorias.

Contando as calorias

Uma porção típica de proteína em pó geralmente contém entre 20 e 25 gramas de proteína. Proteína tem 4 calorias por grama, o que significa que o seu shake de proteína média tem entre 80 e 100 calorias.Os principais tipos de proteína em pó são soro de leite, caseína, soja e ovo. Todos estes têm aproximadamente o mesmo perfil nutricional, mas você precisa verificar a embalagem para o conteúdo exato de calorias.

Olhando para aditamentos

Enquanto uma colher de proteína em pó irá levá-lo quase ao seu 100- limite de calorias, não há razão para que você não possa ter metade do serviço, mas inclua alguns extras. Uma meia dose vai deixar você com 50 a 60 calorias de sobra para outros ingredientes. A nutricionista Tami Broderick sugere usar um líquido aromatizado como leite ou leite de amêndoa em vez de água pura, talvez um pouco de fruta ou aveia para um aumento extra de carboidratos, uma pequena porção de gorduras saudáveis ​​como manteiga de amendoim ou sementes de cânhamo ou vegetais verdes como espinafre ou kale.

Making Switches

Você poderia tentar fazer um shake de 100 calorias sem proteína em pó. O único problema com isso, no entanto, é que o teor de proteína será menor do que quando se usa proteína em pó, pois o pó é uma fonte concentrada. Dois terços de xícara de leite desnatado, misturado com 1/2 xícara de framboesas, por exemplo, forneceriam cerca de 90 calorias, mas apenas 7 gramas de proteína. Mesmo 100 calorias de leite desnatado por si só contém 10 gramas de proteína. Um encaixe de proteína de 100 calorias funciona bem como um lanche entre as refeições. Apenas 100 calorias por si só não são suficientes para constituir uma refeição, e shakes de proteína não devem ser usados ​​como substitutos de alimentos integrais. Pessoas sedentárias precisam de cerca de 13 calorias por libra de peso corporal por dia para manter seu peso, enquanto pessoas ativas e altamente ativas precisam de 16 e 18 calorias por libra, respectivamente. Você precisará de um pouco mais do que isso para ganhar peso e um pouco menos para perder peso. Calcule suas necessidades individuais de calorias e, em seguida, ajuste um ou dois batidos por dia em seu plano, consumindo o restante de suas calorias em refeições integrais e nutritivas.