Workout Supplements for Beginners

Iniciantes costumam cometer o erro de depender de suplementos esportivos para fazer o trabalho para eles. Em vez de se concentrarem na nutrição, gastam centenas de dólares em “pílulas mágicas”, com a intenção de construir massa e força. Ao aderir a suplementos básicos que maximizam a nutrição, seu corpo se adapta ao seu treinamento intenso e se torna maior e mais forte. Quando você construiu uma boa base, você pode passar para suplementos esportivos naturais mais avançados, como creatina, L-glutamina, precursores de óxido nítrico e queimadores de gordura.

Whey Protein

Whey protein é um excelente suplemento para iniciantes. O que torna a proteína whey especial é que ela digere tão rapidamente no corpo. Se você comer frango, por exemplo, após o treino, seu corpo não terá o benefício da proteína e dos aminoácidos por várias horas. Desde que seus músculos estão danificados e lutando para encontrar aminoácidos, a matéria-prima para a reconstrução, quanto mais rápido eles pegam proteína, mais rápido eles vão se recuperar. Tome 30 a 50g de proteína whey imediatamente após o treino, diz o autor de “Anabolics ideal”, Jeff Anderson.

Casein Protein

A caseína é o outro componente, além da proteína whey, que compõe o leite e digere lentamente. O benefício dessa liberação lenta é que ela fornece aminoácidos aos músculos por horas. Isso é particularmente benéfico enquanto você está dormindo, quando seu corpo está em um estado de jejum. Tomar proteína de caseína antes de dormir abastece seus músculos com todas as matérias-primas que eles precisam para se recuperar enquanto você dorme. De fato, de acordo com “anabolizantes naturais”, acrescentar um pouco de caseína ao seu batido pós-treino pode dar a você melhores resultados do que tomar somente a proteína do soro. Experimente 50% de soro de leite e 50% de proteína de caseína após o treino, totalizando 30 a 50g de proteína. Tome 30 a 40g de caseína antes de dormir.

Milho ceroso

Iniciadores geralmente lutam para entender por que o corpo precisa de carboidratos depois de um treino. É fácil fazer a conexão entre aminoácidos e proteínas e crescimento muscular porque os músculos são feitos de proteína. No entanto, os músculos também armazenam um carboidrato conhecido como glicogênio e água. Na verdade, os músculos têm mais de 75% de água. Pós de carboidratos fornecem carboidratos de rápida digestão para substituir o glicogênio perdido e aumentar o hormônio de entrega conhecido como insulina para direcionar os nutrientes para as células musculares. De acordo com “The Carbo Rater”, de Jordana Brown, o milho ceroso é um amido de alto peso molecular que se esvai rapidamente do intestino para a corrente sanguínea, onde pode suportar o crescimento muscular. Tome 40 a 100gm de milho ceroso imediatamente após o treino.

MCT Oil

As gorduras são outro macronutriente amplamente mal compreendido e muitos estagiários os evitam como uma praga. No entanto, certas gorduras suportam o crescimento muscular e a queima de gordura, de acordo com os "Suplementos 101". O óleo MCT, ou triglicerídeos de cadeia média, vem de coco e óleo de palma e queima principalmente como energia no corpo. De acordo com o "Optimum Anabolics", ingerir mais dessas gorduras saudáveis ajuda a elevar naturalmente a testosterona do desenvolvimento muscular. "Take 1 or 2 tbsp.", 3, [[de óleo MCT antes e depois dos treinos para receber os benefícios deste suplemento.

BCAAs

Os aminoácidos de cadeia ramificada são os aminoácidos mais importantes para o crescimento muscular, de acordo com os "Anabólicos Naturais". -leucina, L-isoleucina e L-valina e eles são especiais por causa da maneira como eles metabolizam no corpo. Como dito, a digestão das proteínas leva tempo e até mesmo a digestão rápida da proteína do soro pode levar até duas horas para digerir completamente. Os músculos danificados precisam de aminoácidos agora e os aminoácidos de cadeia ramificada podem fornecê-los porque eles metabolizam diretamente no tecido muscular, ignorando completamente o fígado. Tome 5gm de BCAAs antes, durante e depois do treino para acelerar a recuperação.

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