Shake de Proteína e Dieta de Fruta

Se você está considerando uma dieta de beber shakes de proteína e comer frutas - com a exclusão de todo o resto - você precisa levar certos fatores em consideração. Seguir esse regime pode colocá-lo em risco de deficiências nutricionais, por isso é vital que você planeje suas refeições adequadamente para torná-las tão nutritivas quanto possível, a fim de evitar possíveis efeitos colaterais.

Proteína Efeito na Perda de Peso é frequentemente considerado o principal macronutriente em uma dieta para perda de peso devido ao seu efeito térmico. O efeito térmico refere-se a quantas calorias você consome ao digerir a comida. O efeito térmico da proteína é de cerca de 25 a 30 por cento, comparado com 2 a 3 por cento em gorduras e 6 a 8 por cento em carboidratos. Consumir uma maior ingestão de proteínas pode ser benéfico para a perda de peso.

Protein Requirements

A quantidade de proteína que você precisa depende do tipo de treinamento que você faz e de seus objetivos. A mulher média precisa de 46 gramas de proteína por dia e o homem médio precisa de 56 gramas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se você está treinando, suas necessidades aumentam. Você deve apontar para 1,4 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, ou 0,6 a 0,9 gramas por quilo por dia, recomenda a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Shakes de proteína pode ser uma maneira conveniente para atender a uma ingestão elevada.

English Language Spanish Language Portuguese Language Japanese Language logo Shakes de proteína para beber uma ingestão de proteína é OK, mas renunciar a alimentos integrais em favor de shakes é uma rota perigosa. Muitas fontes de proteína contêm uma série de nutrientes saudáveis. Peixes oleosos, por exemplo, contêm gorduras ômega-3 que você não recebe em batidos. Da mesma forma, feijão e leguminosas são boas fontes de fibra, enquanto shakes praticamente não contêm fibra. Portanto, comer um pedaço ou dois de frutas com cada batida é uma maneira de garantir que você obtenha mais vitaminas, minerais e fibras do que apenas beber shakes.

Proceda com cautela

Aproxime-se cuidadosamente de qualquer dieta que restrinja ou elimina alimentos integrais ou grupos de alimentos. Em vez de optar por batidos e frutas, a melhor opção pode ser um batido de proteína e frutas diariamente, com duas refeições de uma fonte de proteína de alimento integral, como frango, ovos ou queijo cottage, servido com legumes, grãos integrais. e gorduras saudáveis. Inclua uma variedade de frutas e verduras e consulte seu médico antes de fazer qualquer mudança na dieta.