Substitutos da bebida de recuperação P90X

A série P90X DVD não é um regime de treino fácil. Baseado em um princípio chamado "confusão muscular", você realiza uma variedade de exercícios de força, pliometria, cardio, ioga e exercícios calistênicos em alta intensidade por - bem - 90 dias para ajudá-lo a melhorar sua composição corporal e nível de condicionamento físico.

O programa de exercícios recomenda o uso de suplementos vendidos pelos fabricantes de P90X para ajudar seu corpo a reparar e crescer em resposta aos exercícios rigorosos. A bebida de recuperação P90X é recomendada após os treinos, mas você pode substituir essa bebida por outros suplementos e combinações de alimentos.

PowerBar Performance

Embora uma barra PowerBar Performance não seja líquida, ela é feita a partir de carboidratos simples. pode ser absorvido rapidamente pelo seu corpo. Barras de desempenho PowerBar também são nutricionalmente semelhantes à bebida de recuperação P90X. A barra contém 230 calorias, em comparação com 220 calorias na bebida. A bebida P90X é ligeiramente mais rica em proteínas, com 10 gramas para os 8 gramas da barra PowerBar Performance, mas a bebida também é maior em açúcar, com 36 gramas, enquanto a barra tem apenas 25 gramas.

Leite e Banana

O fisiculturista Jim Brewster explica que o consumo de carboidratos simples, como o açúcar encontrado na fruta, pode ser benéfico para a recuperação após os treinos. Por esta razão, uma combinação de banana e leite pode ser um bom substituto para a bebida de recuperação P90X. Consumir uma banana e uma xícara de leite desnatado fornece 223 calorias, com 10 gramas de proteína e 44 gramas de carboidratos. Isto é semelhante às 220 calorias da bebida de recuperação P90X, 10 gramas de proteína e 39 gramas de hidratos de carbono.

Whey Protein e Quick Oats

Whey protein é um tipo de proteína que é absorvida rapidamente e frequentemente usada para recuperação pós-treino. Combinando uma colher de proteína de soro de leite e 30 gramas de aveia rápida fornece 230 calorias, 27 gramas de proteína e 22 gramas de carboidratos. Porque a proteína é necessária para a construção muscular, isso pode ser um bom substituto para aqueles que procuram ganhar massa muscular.

Suco de laranja e proteína de soro de leite Combinando suco de laranja e proteína de soro fornece carboidratos simples e proteína rapidamente absorvida recuperação. Esta combinação fornece 220 calorias, com 28 gramas de carboidratos e 25 gramas de proteína. Isso é semelhante às 220 calorias, 39 gramas de carboidratos e 10 gramas de proteína fornecidos pela bebida de recuperação P90X.