Como queimar gordura rapidamente com proteína ou creatina

Proteína e suplementos de creatina podem ajudar você a queimar gordura rapidamente, quer você os use separadamente ou em conjunto. Combinando os dois pode ter efeitos sinérgicos para apoiar a construção muscular e queima de gordura, segundo a Life Extension Magazine. A creatina permite que os músculos produzam energia mais rapidamente, dando-lhe mais força e força para treinar mais e recuperar mais rapidamente. Proteínas como soro fornecer os aminoácidos necessários para a reparação muscular e acelerar o metabolismo através do seu efeito de queima de gordura térmica.

Proteína

Tome uma porção de proteína em pó ao acordar pela manhã para suprimir o hormônio do estresse cortisol, que atua para retardar o metabolismo e queimar músculo metabolicamente ativo, de acordo com "The Cortisol Connection", de Shawn Talbott. Uma colher de soro de leite funciona bem porque contém proteínas de digestão rápida que atingem os músculos mais rapidamente do que fontes de alimento como a carne.

Coma seis ou mais refeições ricas em proteínas por dia, espaçadas de duas a três horas, dizem os autores de "Xtreme Lean", Jonathan Lawson e Steve Holman. Quando tomada com as refeições, a proteína cria um efeito térmico, o que significa que seu corpo gasta mais energia para digeri-la. Além disso, a proteína cria massa muscular magra, suprime a fome e mantém o baixo nível de açúcar no sangue para evitar o armazenamento de gordura corporal. Escolha fontes magras, como peru, frango, peixe, ovos ou proteína de soro de leite.

Você tem uma pequena porção de proteína 60 minutos antes de seu treino de resistência. De acordo com "The Abs Diet", de David Zinczenko, isso aumenta a recuperação muscular e fornece os aminoácidos necessários para manter altos os níveis de energia e queimar mais gordura. A proteína do soro faz uma excelente escolha devido à sua digestão rápida.

Beber um shake de proteína imediatamente após o treino, contendo uma mistura 50/50 de proteína whey de digestão rápida e caseína de digestão lenta. . De acordo com Jerry Brainum, autor do "Natural Anabolics", esse mix dá a você melhores resultados do que tomar qualquer forma de proteína isoladamente.

Creatina

Carregue a creatina tomando cinco gramas quatro De acordo com a Brainum, os cinco dias tradicionais de carregamento desperdiçam muito do seu produto de creatina porque os benefícios do carregamento diminuem após esse curto período de tempo. Carregamento supersaturado seus músculos com creatina, fornecendo mais energia para treinamento de força explosiva.

Tome três a cinco gramas de creatina antes do treino para fornecer uma fonte pronta de fosfocreatina para os músculos. A fosfocreatina doa o terceiro grupo fosfato quando o corpo transforma ADP, ou adenosina di-fosfato, em ATP ou adenosina trifosfato. Isso permite que você treine mais e com mais força na academia antes que os músculos fiquem cansados, diz Jeff Anderson, especialista em Segredos de Suplementos Caseiros.

Tome outros três a cinco gramas de creatina depois do treino com alguns carboidratos de alto índice glicêmico. Anderson explica que os carboidratos com alto índice glicêmico, como a dextrose, a maltodextrina ou os sucos de frutas, aumentam a insulina para ajudar a impulsionar a creatina para as células musculares. Tomar creatina após os treinos melhora a recuperação para melhores resultados de construção muscular e queima de gordura, diz Will Brink em "Otimizando a saúde muscular com Whey, creatina e glutamina".

Tome um de três a dez dose de manutenção de gramas de creatina de manhã em dias sem treino. Isso mantém seu nível intramuscular de creatina alto. Se você não tomar creatina de forma consistente, seus níveis gradualmente retornam ao normal. Faça uma pausa de duas a quatro semanas na creatina de vez em quando para permitir que a sua produção natural seja retomada.

Dica

Beba oito onças 16. copos de água por dia para evitar a desidratação. A creatina leva mais água para as células musculares, o que significa que sua ingestão diária total de água deve aumentar durante a suplementação.

Advertências

Nunca tome suplementos de creatina ou proteína sem antes consultar seu médico.

Coisas Necessárias

Whey protein

Proteína caseína

Creatina monohidratada

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