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Beber Whey Protein para Acordar

Enquanto a maioria das pessoas não precisa de proteína suplementar, beber whey protein para despertar é uma tática de fisiculturistas ou atletas de resistência que procuram evitar a degradação muscular. Esta prática também pode beneficiar pessoas propensas à fadiga ou que têm pouco apetite, porque a proteína do soro digere rapidamente e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. A proteína do soro é um subproduto da fabricação de queijo. Consulte o seu médico antes de adicionar quaisquer suplementos à sua dieta.

Proteína Whey

A forma mais concentrada de whey protein, whey isolate, é rica em proteínas - e a gordura e a lactose são removidas no processamento. Esta forma é uma melhor escolha para pessoas com intolerância à lactose do que com concentrado de soro de leite, a outra forma preferida de proteína de soro em pó. Whey protein oferece uma fonte de proteína de qualidade rápida para ajudar na recuperação muscular.

Whey protein tem uma reputação de aumentar o metabolismo, acrescentando a sua escolha como uma bebida de despertar, embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar "whether that reputation is deserved.", 3, [[Pessoas com intolerância à lactose ou alergia a laticínios devem consultar seus médicos antes de consumir proteína de soro de leite. Acordar com proteína de soro de leite Fisiculturistas, levantadores de peso e atletas em treinamento geralmente consomem whey protein pela manhã para reduzir o risco de colapso muscular. Durante os períodos de treinamento intenso ou restrição calórica, como um lutador ou fisiculturista fazendo dieta para perder gordura antes de uma competição, há um risco de perda muscular devido ao catabolismo. Quando o corpo não tem calorias suficientes para alimentar as demandas da atividade física e da recuperação dos treinos, ele quebra o tecido saudável, incluindo o músculo, como combustível.

Outras pessoas escolhem o whey protein como um substituto para um café da manhã completo, acreditando que eles vão ter um aumento de energia.

Whey Considerations

Whey protein tem uma reputação como um alimento energizante, fazendo beber whey protein para acordar uma estratégia útil para pessoas sob estresse. Ao contrário do café, a proteína do soro não é viciante. Como a proteína do soro é tão fácil de assimilar, pode ser útil para pessoas em risco de deficiências nutricionais. Pessoas com HIV ou AIDS podem experimentar 10 a 20 gramas de proteína de soro por dia para suporte do sistema imunológico e ganho de peso, em consulta com um médico, sugere o Centro Médico da Universidade de Maryland. Tomar 20 a 25 gramas de proteína de soro é suficiente para possíveis benefícios do controle de peso, melhoria da composição corporal e defesa imunológica - e atletas em treinamento ou competição podem precisar de 40 a 50 gramas por dia, de acordo com o McKinley Health Center da Universidade de Illinois.

Sugestões

A proteína de soro de leite está disponível em forma de pó que pode ser misturada com água ou bebidas ou misturar-se com fruta e gelo para fazer batidos. Antes de ir para a cama, meça um pouco de whey isolado em uma garrafa shaker e adicione água. Mantê-lo em sua mesa de cabeceira para que você possa consumi-lo assim que você acordar.

Para um shake de enchimento, adicionando frutas frescas ou congeladas, extratos de sabor, manteiga de amêndoa, suco ou leite pode fornecer mais sabor, calorias e Fibra.

Uma banana congelada com cacau, mirtilos com leite desnatado ou manteiga de amendoim e passas adicionadas a uma porção de proteína de soro de leite cria um batido saboroso que lhe dá proteínas e carboidratos para energizar sua manhã. , , ] ]