Como fazer o seu próprio shake de proteína de ginásio

Consumir um shake de proteína após um treino ajuda na recuperação e pode acelerar o processo de construção muscular. Premade shakes são uma conveniência pós-treino, mas são caros e potencialmente cheios de aditivos, conservantes, corantes e preenchimentos que você simplesmente não quer colocar em seu corpo saudável. Controle os ingredientes do seu shake enquanto adapta o sabor aos seus gostos, fazendo o seu próprio shake de proteína de ginásio. Invista em um pó de proteína que tem 20 a 30 gramas por porção. Whey e proteína de soja são facilmente digeridas e fornecem uma gama completa de aminoácidos que ajudam na recuperação e reparação muscular. Veganos ou pessoas com alergias a laticínios e soja podem experimentar proteínas do arroz integral, ervilha ou cânhamo. Leia o rótulo e anote os adoçantes e outros ingredientes adicionados; evite produtos com muito açúcar adicionado.

Coloque uma colher de proteína em uma garrafa shaker. Se possível, escolha um com uma tampa de peneiração ou uma bola de mistura de metal que ajuda a quebrar o pó. Adicione 1 a 1,5 xícaras de leite ou leite alternativas, como amêndoa ou soja; ou água.

Agite vigorosamente até ficar homogêneo e beba.

Método Blender

Coloque uma colher de proteína em pó no base de um liquidificador.

Adicione frutas congeladas, como bananas, mangas ou bagas; leite; e gelo. Inclua outros aromas e espessantes, como manteiga de amendoim, extrato de baunilha e iogurte, conforme desejado.

Misture bem alto até ficar homogêneo. Despeje em um copo e aproveite.

Dica

Beba seu shake dentro de 30 minutos depois de terminar o seu treino. Seus músculos são particularmente receptivos aos aminoácidos da proteína e dos carboidratos do seu batido - se você os adicionar com frutas, leite e iogurte. Se preferir sabores achocolatados, opte por um pó de proteína com sabor de chocolate e adira à mistura com leite, ou faça um batido mais espesso com uma banana e leite.

Se preferir evitar os pós de proteína, carregue o seu agitar com fontes alternativas de proteína, como manteiga de amendoim e leite de soja.

Advertências

Se você consumir um pó de proteína com suplementos adicionados, consulte o seu médico para se certificar de que eles não interagem negativamente com Quaisquer medicamentos que você esteja tomando ou uma condição que você tenha.

Coisas Necessárias

Frasco Shaker ou Liquidificador

Proteína em Pó

Leite

Fruta (opcional)

Iogurte (opcional)

Manteiga de amendoim (opcional)