O excesso de proteína pode esgotar o cálcio?

Adicionar proteína à sua dieta pode ajudar seu corpo a se curar mais rápido de doenças ou lesões e pode ajudar a perder peso quando combinado com outros alimentos saudáveis e um programa de atividade física. Uma dieta rica em proteínas não é necessariamente segura quando acompanhada por mais de três ou quatro meses. Além disso, o consumo de quantidades excessivas de proteína por longos períodos também pode afetar os níveis de cálcio em seu corpo. Verifique com o seu médico antes de adotar uma dieta rica em proteínas.

Dieta rica em proteínas e excreção de cálcio na urina

A evidência de pesquisa é mista, mas sugere que para algumas pessoas consumindo uma dieta rica em proteínas pode levar à excreção de cálcio na urina. "American Journal of Clinical Nutrition" explica que o consumo crônico de grandes quantidades de proteína leva a uma condição conhecida como hipercalciúria. Esta condição é caracterizada por absorção deficiente de cálcio, que é então excretada. Se não for tratada, a hipercalciúria pode levar ao enfraquecimento dos ossos, aumento do risco de fraturas ósseas súbitas e osteoporose. "Federation Proceedings" explica que esta condição parece ocorrer quando o consumo de proteína é aproximadamente três vezes a quantidade recomendada.

Alta proteína e perda óssea

Todos, menos 1% de todo o cálcio em seu corpo está presente em seus dentes e ossos, fornecendo estrutura e reparando e substituindo a massa óssea conforme necessário. A presença de outro mineral importante, o fósforo, parece diminuir a perda de cálcio e a subsequente perda óssea que pode ocorrer com uma dieta rica em proteínas. "The Journal of Nutrition" explica que indivíduos que consomem formas complexas de proteínas que contêm fósforo experimentam significativamente menos perda óssea do que aqueles que consomem proteínas simples. Fontes de proteína simples incluem proteínas lácteas e animais e proteínas complexas são encontradas em produtos de soja, feijão e legumes.

Dieta rica em proteínas após a menopausa

Menopausa refere-se à diminuição e posterior cessação do ciclo menstrual de uma mulher. A produção de estrogênio diminui, diminuindo também o uso de cálcio para contribuir para o tecido ósseo. Uma dieta rica em proteínas e sódio tem sido sugerida como aumentando o risco de osteoporose em mulheres na pós-menopausa. "British Journal of Nutrition" apoiou esta teoria e descobriu que os participantes que consumiram uma dieta rica em proteínas e sódio experimentaram um aumento significativo na excreção de cálcio.

Considerações

dietas de proteína podem ser eficazes para perda de peso a curto prazo, mas o consumo a longo prazo de excesso de proteína pode esgotar o cálcio do seu corpo. Além disso, dietas ricas em proteínas podem levar a deficiências nutricionais, ingestão inadequada de fibras e consumo excessivo de gorduras saturadas. Se você tem um comprometimento renal ou hepático pré-existente, evite dietas ricas em proteínas, pois elas sobrecarregam esses órgãos comprometidos. Se você é saudável, a Escola de Saúde Pública de Harvard recomenda que você consuma aproximadamente 25% de suas calorias totais na forma de proteína. , , ] ]