A aveia fortalece os músculos?

Nenhum alimento pode fortalecer seus músculos se você também não se exercitar. No entanto, alimentos ricos em certos nutrientes podem ajudar a reconstruir seus músculos para serem mais fortes após o exercício. Aveia contém as proteínas e carboidratos necessários para a construção muscular para aumentar sua força, bem como micronutrientes que ajudam a apoiar a função muscular. Cozinhar aveia com leite em vez de água e cobri-lo com frutas aumenta seu teor de macronutrientes para promover mais construção muscular e força.

Macronutrientes para a construção muscular

Seus músculos são feitos de proteína, então é necessária muita para construir novos músculos. Uma meia xícara de aveia não cozida contém 5 gramas de proteína. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, você precisa de 1,4 a 1,8 gramas de proteína por quilograma do seu peso corporal a cada dia, além do treinamento de força regular, para aumentar a massa muscular. Enquanto a proteína constrói músculos, os carboidratos os alimentam com energia para reparar, construir e fortalecer. Se você está treinando com força, pelo menos metade do total de calorias consumidas em um dia deve vir de carboidratos. Meia xícara de aveia não cozida contém 27 gramas de carboidratos. A gordura também é uma parte essencial da sua dieta, pois também fornece combustível para os músculos porque é rica em calorias. Uma meia xícara de aveia lhe dá 3 gramas de gordura.