Quanto proteína por dia para uma adolescente?

Sua adolescente ainda está crescendo, e suas necessidades nutricionais são diferentes do que eram apenas alguns anos atrás. Ela pode estar preocupada com seu peso, pode seguir seu grupo de colegas na escolha dos tipos de alimentos a serem consumidos ou pode ser um atleta que queira melhorar seu desempenho. Sua filha precisa de proteína suficiente em sua dieta para manter a fome sob controle e para uma saúde ideal. Ensine-a sobre como consumir bastante proteína, fazendo boas escolhas alimentares.

Quanto proteína?

De acordo com Drugs.com, de 12 a 14 anos de idade devem consumir aproximadamente 1 grama de proteína por quilograma. de peso corporal a cada dia. Meninas entre 15 e 18 anos precisam de um pouco menos de proteína, ou 0,9 grama por quilo de peso corporal. Descubra quantos kg seu filho pesa dividindo seu peso em libras por 2,2. Por exemplo, se a sua filha de 13 anos pesa 100 libras, ela pesa 45,5 kg e deve consumir cerca de 45 gramas de proteína por dia. Os Centros de Controle de Doenças recomendam que crianças de 13 anos consumam cerca de 34 gramas de proteína por dia, e entre 14 e 18 anos, cerca de 46 gramas.

Considerações Especiais

Um equívoco popular é que as meninas que são atletas precisam de muito mais proteína do que as que não são. KidsHealth diz que um atleta adolescente pode obter toda a proteína que ela precisa através de uma dieta saudável e comer alimentos como carne, aves, peixe, ovos, laticínios, soja, nozes e legumes.

Se sua filha é vegan, ela pode não estar recebendo proteína suficiente em sua dieta. Se ela é vegetariana e come uma variedade de produtos animais sem carne, ela é mais propensa a consumir proteína adequada. Os veganos devem comer nozes, tofu e outros produtos de soja, feijões e grãos integrais. Se você está preocupado que ela não está recebendo proteína suficiente, fale com o seu médico.

Fontes

Se sua filha come uma porção de 3 onças de carne por dia, ela vai consumir cerca de 21 gramas de proteína. Uma xícara de leite tem 8 gramas de proteína e uma xícara de iogurte tem 11 gramas. proteína. Uma xícara de feijão contém 16 gramas de proteína. Para melhor saúde do coração, ela deve evitar gorduras saturadas quando possível. Incentive seu filho a escolher produtos lácteos com baixo teor de gordura e fontes de proteína mais enxutas, como peixes, aves, leguminosas e cortes magros de leite. Avisos - Comer uma dieta rica em proteínas pode ser prejudicial para o seu bebê. saúde do adolescente. Muita proteína pode causar problemas renais, desidratação e perda de cálcio. Informe sua filha sobre esses perigos e peça-lhe para evitar shakes ricos em proteínas, pós e outros suplementos de proteína, a menos que seu médico os recomende. Além de potencialmente fornecer muita proteína, eles podem torná-la menos faminta por outros alimentos que contenham nutrientes de que ela precisa.