Como perder peso com proteína de soro de leite em pó

Whey protein powder é um composto criado durante o processo de fabricação de queijos. Leite coalhado produz coalhada em uma base líquida. Após a colheita da coalhada, o líquido que resta é transformado em pó de proteína de soro de leite. Neste pó mistura permanece as proteínas naturais encontradas no leite. De acordo com um site da Universidade da Califórnia, em San Diego, a proteína do soro do leite tem uma alta classificação quanto à biodisponibilidade e digestibilidade das proteínas. Este alto nível de proteína e aminoácidos faz com que a proteína de soro em pó seja uma escolha saudável para musculação e perda de peso.

Compre um recipiente de proteína de soro de leite em pó na loja de produtos naturais ou de saúde. Verifique o rótulo para garantir que você está comprando o tipo certo de mixagem. Existem muitos pós disponíveis, cada um com fórmulas diferentes. Procure no rótulo as palavras “whey protein”.

Leia as instruções de mistura na embalagem. Você provavelmente adicionará uma colher de energia a um copo de líquido, como água ou leite desnatado. Para fins de dieta, a água não adiciona tantas calorias, mas o leite desnatado pode ter um sabor melhor.

Prepare um shake de proteína de soro de leite todos os dias no café da manhã. Colher a quantidade certa em um 8 oz. copo de seu líquido escolhido. Mexa bem ou use um liquidificador para misturar o shake. Isso funcionará como um substituto de refeição. O alto nível de proteína ajudará a encher você e lhe dará energia.

Coma um leve lanche no meio da manhã, como um pedaço de fruta ou um punhado de nozes. Isso ajudará a reduzir a fome e fornecer energia.

Fazer uma salada ou outra refeição leve para o almoço e comer um jantar normal de baixo teor de gordura. Você pode adicionar soro em pó para receitas que tenham uma base doce. Experimente com soro de leite polvilhado em frutas em cubos ou como um deserto smoothie.

Exercício de três a seis vezes por semana. A proteína adicional fornecida pelo soro irá ajudá-lo a criar massa muscular e fornecer energia. Inclua treinamento cardiovascular e de força em seu programa.

Dica

A perda de peso é um resultado direto da redução de calorias e do aumento da atividade. O pó de proteína de soro sozinho não ajudará a perder peso. Deve ser uma ferramenta para fornecer-lhe um plano de dieta rica em proteínas. Você ainda precisará contar calorias e exercícios para perder quilos.

Advertências

Não tome o whey protein powder se for alérgico a leite ou produtos lácteos. Não coma soro se intolerante à lactose. Lembre-se de soro de leite é um produto do leite e pode causar problemas digestivos. Fale com o seu médico se você não tem certeza se pode tolerar a proteína whey.

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