Como Fazer Suas Próprias Bebidas Energéticas com Proteínas

Bebidas energéticas proteicas comercialmente compradas podem ser caras, ricas em cafeína e cheias de açúcar. Uma boa alternativa, no entanto, é fazer suas próprias bebidas energéticas em casa. Você será capaz de controlar quais ingredientes você inclui e provavelmente economizará algum dinheiro também. Os ingredientes certos também adicionam um impulso de nutrientes essenciais.

Start With Protein

Os pós de proteína são fáceis de preparar em uma bebida energética, mas há várias variedades para escolher, e cada um tem seus prós e contras Soro de leite, caseína, soja e proteína de ovo em pó estão disponíveis. Com exceção da soja, cada um é também uma fonte de proteína de alta qualidade, o que significa que cada um contém todos os oito aminoácidos essenciais. Whey protein é digerida mais rapidamente do que os outros tipos, de acordo com Mike Greenwood, autor de "suplementos nutricionais em esportes e exercícios". Pó de proteína de soja contém antioxidantes, e a proteína do ovo é a mais fácil de misturar em uma bebida, embora também seja do tipo que não tem um sabor muito bom.

Conteúdo de Proteína

A quantidade de proteína no pó varia dependendo do tipo que você usa. Uma colher, que equivale a 34 gramas, de proteína de soro de leite pode conter até 24 gramas de proteína, que é 52% das 46 gramas de proteína que as mulheres precisam por dia e 43% das 56 gramas que os homens precisam diariamente. Outros tipos de proteína em pó podem conter um pouco menos ou um pouco mais por colher. Uma colher é o tamanho de porção mais comum para uma bebida de proteína.

Aumente a energia

A proteína na sua bebida energética ajudará a aumentar o seu nível de energia, mas existem nutrientes adicionais que também lhe darão uma rápida me pegue. Por exemplo, o ferro é um mineral essencial e, quando deficiente, pode causar fraqueza e fadiga. Adicione folhas verdes, como espinafre, à sua bebida energética para aumentar o teor de ferro. Vitaminas do complexo B também ajudam a fornecer energia e sementes de linho e grama de trigo são duas boas fontes. A cafeína é outro ingrediente que aumenta a energia, e a adição de chá preto é uma maneira de aumentar o teor de cafeína da sua bebida energética. Vitaminas B em pó ou suplementos de cafeína estão disponíveis em muitas lojas de produtos naturais, e também funcionarão.

Adicione Ingredientes Saudáveis ​​

Manteigas de nozes, como manteiga de amendoim, aumentarão o conteúdo de fibra de sua energia bebida, o que ajudará a bebida a sentir-se mais satisfatória. Lindsay Sullivan e Bill Summers, autores de "Paleolithic Diet: Digging Deeper in the Original Human Diet e Paleo Recipes", sugerem manteiga de amêndoa. Frutas e vegetais, como bananas, pêssegos, frutas vermelhas, cenouras cozidas e abóbora cozida no vapor, aumentarão o conteúdo de potássio, vitamina A e ácido fólico de sua bebida energética sem acrescentar muitas calorias. A fruta também é naturalmente doce, o que significa que você pode pular o açúcar adicionado para manter a bebida o mais nutritiva possível.

Lembre-se de algumas coisas importantes -

Experimente com diferentes combinações de proteína em pó e ingredientes adicionados para encontrar sabores que você gosta. Por exemplo, misture o pó de proteína com sabor de baunilha com mirtilos, manteiga de amêndoa e leite de amêndoa ou proteína em pó com sabor de chocolate com morangos e leite com baixo teor de gordura como duas saborosas combinações de sabor. Para obter os melhores resultados, prepare suas bebidas energéticas no liquidificador, pois isso garantirá que todos os ingredientes estejam bem incorporados. Adicione uma quantidade pequena de ingredientes de uma vez para obter a textura desejada. Sempre pergunte ao seu médico antes de usar suplementos em pó para ter certeza de que eles são seguros para você e que você está usando uma quantidade adequada.