Os melhores alimentos para uma dieta de musculação

Uma dieta de musculação consiste em muito mais do que apenas peito de frango, brócolis e arroz integral. Os melhores alimentos para uma dieta de fisiculturismo ajudam a construir músculos, obter nutrientes essenciais e sustentar a energia para os treinos. Inclua alguns desses alimentos diariamente no seu plano de refeições para ajudá-lo a atingir o físico que você deseja.

Atum com Água

Com 22 g de proteína por 3 onças. servir e apenas 1 g de atum gordo e cheio de água se encaixa perfeitamente no plano de dieta de qualquer fisiculturista. O atum é também uma fonte de ácidos graxos ômega-3, importantes para estimular os hormônios que auxiliam no crescimento muscular. O atum é econômico e conveniente - compre bolsas sem drenos para opções de refeição em movimento. Escolha a luz sobre o atum voador, que tende a ter uma maior concentração de mercúrio e toxinas.

Ground Turkey

Use a Turquia como alternativa ao peito de frango. Peru de carne magra extra oferece 26 g de proteína em 4 oz. com apenas 1,5 g de gordura. Use peru moído para adicionar proteína no café da manhã como um substituto para salsicha gordurosa. Faça um chili saudável com peru em vez de carne de boi ou tenha peru moído refogado com alho e orégano com arroz integral como um jantar rápido e rico em proteínas.

Salmão

O salmão contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3 e 22 g de proteína por 3 oz. O salmão também é pobre em gordura saturada. Quando você consome uma quantidade maior de proteína em uma dieta de fisiculturismo, você deve ter cuidado para não comer gordura saturada porque contribui para doenças cardíacas e ganho de peso. Tem salmão em vez de carne de vaca, porco ou cordeiro, que contêm mais gordura saturada por porção.

Whey Protein

Whey protein em pó é uma fonte de aminoácidos de qualidade que suporta o crescimento muscular. É rapidamente absorvido pelo organismo, tornando-o prontamente disponível para os músculos após um treino. Misture whey protein em água, leite ou suco para um lanche rápido e portátil pós-treino.

Quinoa

Quinoa é um grão integral que cozinha como o arroz. Além de ser uma fonte de fibras, vitaminas, minerais e carboidratos que aumentam a energia, a quinoa também fornece 8 g de proteína por xícara cozida. Ao contrário de outros grãos, a proteína em quinoa contém todos os aminoácidos que o corpo não pode produzir por conta própria.

Verdes frondosos

Verduras escuras, como espinafre, alface, agrião, couve e acelga fornecer fibra, antioxidantes, vitamina A, vitamina C e fitonutrientes. Verdes frondosos também são pobres em carboidratos, que são um ativo especial durante a fase de corte da dieta. Use folhas verdes para formar a base de uma salada, como um acompanhamento com salmão e quinoa ou como uma forma livre de carboidratos para embrulhar proteínas para sanduíches ou tacos.

Bagas

Morangos, mirtilos, framboesas e As amoras fornecem antioxidantes, fibras e carboidratos saudáveis ​​para apoiar seus objetivos de treinamento. Estas gemas naturalmente doces substituem doces açucarados na hora do lanche e na sobremesa com o mínimo de calorias. Adicione bagas à farinha de aveia, batidos de proteínas, cereais ricos em fibras e iogurte.