Whey Protein Cycling

Você pode fazer o ciclo de sua ingestão de suplementos para evitar aumentar a tolerância, o que evita que os suplementos sejam tão eficazes quanto poderiam ser para ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico. A Whey Protein é um suplemento que pode ajudar a aumentar a ingestão total de proteínas e fornecer aminoácidos essenciais durante o treino para promover o crescimento e o reparo muscular. No entanto, ao andar de bicicleta, alguns suplementos fazem sentido, não é necessária a reciclagem de proteína de soro de leite. Sempre fale com o seu médico antes de usar qualquer suplemento.

Sobre o Whey Protein

Whey protein vem do leite que é fervido e tem a coalhada removida. O líquido restante é coado e desidratado para criar um pó que pode ser vendido como “natural” ou aromatizado. Você pode misturar proteína whey em batidos e smoothies, assados, pudim, iogurte, cereais ou sopas.

Benefícios para atletas

Para atletas, whey protein oferece uma forma facilmente digerível de proteína com todos os aminoácidos seu corpo precisa. É particularmente rica em aminoácidos de cadeia ramificada que podem ajudar a melhorar o seu desempenho e a recuperação do exercício, de acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, ou ISSN. Whey protein também pode aumentar a imunidade devido ao seu alto teor de um composto chamado glutationa.

Necessidades de proteína

Você deve tentar consumir proteína em torno do tempo da maioria dos treinos para ajudar a apoiar a reparação e recuperação. Negar a proteína dos músculos pode levar a um balanço proteico negativo, no qual a quebra de proteínas do exercício é maior do que a síntese de proteínas. Quando você tem esse equilíbrio negativo, seus músculos não podem crescer e podem realmente ter mais problemas para consertar o próximo treino. A ISSN recomenda que os atletas consigam entre 0,63 e 0,9 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, dependendo do tipo de esporte e de seus objetivos. Alguns fisiculturistas consomem mais - de 1 a 2 gramas por libra de peso corporal -, mas a ciência não suporta a necessidade de tais quantidades. A proteína do soro pode fazer parte da sua ingestão diária de proteína. Você não faz o ciclo de frango, bisão ou ovos, e você não tem que ciclar proteína de soro de leite.

Considerações

Você pode ciclo a quantidade de proteína que você consome diariamente como uma estratégia dietética para construir mais músculo e estimule a retenção de proteínas no seu corpo. Ao longo de duas semanas, por exemplo, você pode consumir menos proteína do que o habitual por cerca de cinco dias e depois aumentar a ingestão de proteínas por cinco dias. Se você seguir este plano de dieta, você pode eliminar as proteínas do soro durante os dias de ingestão de proteína, porque você está consumindo proteína suficiente através de alimentos integrais.