Você deve beber um shake de proteína antes ou depois de um treino?

Quando se trata de construir músculos, o tempo pode ser tudo. Um estudo de 2010 no "American Journal of Clinical Nutrition" sugere que seus músculos obtêm o maior benefício da proteína quando ela é consumida após um treino em uma dose de 20 gramas, porque essa é a quantidade ideal de proteína e tempo para o seu corpo sintetizar proteínas para o crescimento e reparação muscular.

Fontes de proteína

Existem muitos tipos de pós de proteína para adicionar ao seu batido pós-treino. P� de prote�a derivados de animais incluem prote�as de clara de ovo, case�a e soro de leite. Opte por proteínas de soja, cânhamo, ervilha ou arroz se for vegetariana ou vegana.

Para maximizar a recuperação muscular, reabasteça os seus níveis de glicogénio bebendo uma batida de proteína misturada com carbohidratos dentro de 30 minutos após a sua refeição. exercite-se. Misture o pó de proteína com leite desnatado, sua fruta favorita e beba. Você pode trocar o leite por soja, amêndoa, arroz, cânhamo ou leite de coco sem açúcar, se você é intolerante à lactose ou optar por não beber leite.