Dieta com ovos cozidos para treinamento de força

O treinamento de força desenvolve massa muscular através do levantamento de pesos e exercícios de resistência. Para ganhos ideais durante o treinamento de força, siga um programa de treinamento bem projetado e um plano de dieta cuidadosamente selecionado. As necessidades de proteína aumentam durante o treinamento de força devido ao alto teor de proteína da fibra muscular. Atletas envolvidos no treinamento de força devem consumir diariamente 1,7 a 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal, obtendo proteínas de fontes com baixo teor de gordura, como ovos cozidos. Siga o conselho do seu médico se você estiver em uma dieta restrita.

Ovos cozidos

Ovos cozidos contêm 6 gramas de proteína de fácil digestão e aproximadamente 70 calorias. Segundo a Universidade da Califórnia, a proteína do ovo está entre os alimentos protéicos mais completos. Os ovos contêm vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, bem como vitaminas do complexo B, fósforo e oligoelementos. O teor de colesterol dos ovos é uma proporção de 2: 1 de ácidos graxos insaturados para ácidos graxos saturados, tornando os ovos uma escolha de proteína saudável. Você pode evitar o colesterol comendo somente a clara do ovo, mas a gema contém todas as vitaminas lipossolúveis e um teor mais alto de quase todos os outros nutrientes em comparação com as claras de ovos.

Requisitos de proteína

Requisitos de proteína para força Os atletas de treinamento aumentam de 100% a 150% da diária padrão, de acordo com a Universidade de Vanderbilt. A menos que esteja disponível proteína suficiente, a massa muscular não aumenta a uma taxa ideal, mesmo com exercícios de levantamento de peso e resistência. A ingestão de proteína em excesso das necessidades do corpo para sustento e fortalecimento muscular, no entanto, não proporciona aumento adicional na massa muscular além dos benefícios de 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Excesso de proteína é excretado na urina na forma de nitrogênio.

Dieta de Treinamento de Força

Uma dieta bem equilibrada é importante para o atleta de treinamento de força, com amplo suprimento de carboidratos para energia, proteína para musculação, fibras, vitaminas, minerais e minerais para um ótimo desempenho. A proteína em excesso contribui com mais calorias do que o necessário para a dieta e pode privar um atleta de nutrientes valiosos. Consumir frutas, legumes e carboidratos complexos, como massas, batatas e cereais. Coma proteínas com baixo teor de gordura, como ovos cozidos, carne magra e peixe.

Fluidos

A hidratação é importante durante os exercícios de musculação. Formadores de força devem consumir 16 onças de líquido duas a três horas antes do treinamento e 8 onças de fluido 10 a 20 minutos antes do exercício, de acordo com a Universidade de Purdue. Consumir líquidos adicionais durante o treinamento e após o treinamento para evitar cãibras musculares e outros efeitos colaterais da desidratação. Monitore a cor da urina para evitar a desidratação. A urina normal é clara para amarelo claro. Desidratação dos sinais da urina laranja ou âmbar. O excesso de ingestão de proteínas pode levar à desidratação devido à remoção de nitrogênio do corpo.

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