Proteína de Leite de Amêndoa

A proteína é composta de aminoácidos essenciais para a comunicação cerebral. Além disso, a proteína constrói o tecido muscular, sustenta as paredes das células e fornece energia se a glicose dos carboidratos não estiver disponível. Por causa de todas as suas funções, você precisa ter uma certa quantidade em sua dieta diária. Como o leite de amêndoa é pobre em proteína, você não deve confiar muito nele para ajudar a aumentar sua ingestão de proteínas.

Proteína em Leite de Amêndoa

O leite de amêndoa não é particularmente rico em proteína. Você receberá cerca de 1 a 1,5 gramas de proteína a partir de 8 onças de leite de amêndoa. Porque a proteína oferece 4 calorias por grama, 4 a 6 calorias do total de 90 a 120 calorias em um copo de 8 onças, vêm de proteína. Como comparação, o mesmo tamanho de porção de 2% de leite tem cerca de quatro a cinco vezes mais proteína, com quase 5 gramas, para menos de 140 calorias.

Proteínas Incompletas

Fontes vegetais de proteína são incompleto. Eles estão faltando certos aminoácidos essenciais ou têm baixos níveis. Quando você tem algo com proteínas incompletas, como leite de amêndoa, arroz integral, feijão ou legumes, o trato digestivo extrai vários aminoácidos essenciais dos alimentos e os reúne conforme a necessidade. Contanto que você tenha várias fontes de proteína em algum momento do dia, seu corpo pode obter todos os aminoácidos essenciais necessários.

Aumentando o Teor de Proteínas

Mesmo que o leite de amêndoa não seja a fonte mais rica de proteínas proteína, você pode facilmente aumentar o teor de proteína, misturando em pó de proteína. Uma colher de 45 gramas de soro de leite, que é um derivado de laticínios, tem mais de 35 gramas de proteína. Ou se você quiser um pó de proteína vegetariano-amigável, opte por proteína de soja. Agitar em uma colher - o mesmo peso - de pó à base de soja adiciona cerca de 25 gramas de proteína à sua bebida.

Quantia que você precisa

A Food and Nutrition Board do Institute of Medicine recomenda que as mulheres obtêm pelo menos 46 gramas de proteína por dia, enquanto os homens devem ter um mínimo de 56 gramas por dia. Isso pode não ser suficiente para você, especialmente se você for muito ativo, estiver grávida ou amamentando. Você pode calcular suas próprias necessidades de proteína para obter uma recomendação mais precisa. Certifique-se de que 10 a 35% de suas calorias sejam provenientes de proteínas, sugere o Dietary Guidelines for Americans 2010. Para 2.000 calorias diárias, isso significa de 200 a 700 calorias de proteína por dia ou 50 a 175 gramas. , , ] ]