O que comer para tornar seus músculos maiores e mais fortes

Levantar pesos é apenas parte da equação quando se está buscando músculos maiores e mais fortes. De acordo com Bodybuilding.com, a nutrição é fundamental para ganhar músculos. Certos alimentos e tipos de alimentos podem ajudá-lo a ganhar massa muscular e força.

Proteína

A proteína ajuda a reparar o tecido muscular e irá ajudá-lo a recuperar mais rápido de um treino. A proteína pode ser adicionada à dieta nas formas de shakes de proteína e suplementos ou de alimentos. Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, carnes magras, leite e peixe.

Grãos integrais

Grãos integrais e fibras fornecem energia para treinos intensos, de acordo com a Women's Fitness. Além disso, os grãos integrais são ricos em vitaminas, minerais, fibras e ácidos graxos essenciais. Os grãos integrais são carboidratos complexos que ajudam a melhorar a função cerebral e aumentam a resistência.

Gorduras

Segundo Bodybuilding.com, concentre-se em obter as gorduras adequadas de fontes como ovos, nozes, carne bovina ou laticínios . Gorduras trans, como alguns tipos de margarina e gorduras processadas, devem ser evitadas, de acordo com Bodybuilding.com. Gorduras adequadas são essenciais para a construção de massa muscular.

Frutas e Legumes

Frutas e vegetais são ricos em fibras, vitamina C e preenchido com nutrientes importantes. Frutas e legumes fornecem energia e ajudam a equilibrar os níveis de glicose. Ao equilibrar os níveis de glicose, as frutas ajudam você a trabalhar mais, dando-lhe energia e ajudando a queimar calorias de gordura em vez de seus músculos.