Quanta proteína é necessária diariamente para a dieta de proteína ideal?

A proteína é um macronutriente essencial necessário para a saúde do sangue e reparação dos tecidos, e fornece energia e ajuda a construir músculos. Diferentes organizações de saúde e nutricionistas têm várias implicações sobre a quantidade de proteína que o corpo realmente precisa, mas existem algumas diretrizes padrão que podem ajudá-lo a determinar sua ingestão diária ideal de proteína. Consulte o seu médico para recomendações de proteína específicas para suas necessidades.

Diretrizes Padrão

MayoClinic.com sugere consumir entre 50 e 175 g de proteína por dia, dependendo do seu nível de atividade. ExRx.net, um site dedicado à aptidão física, recomenda que as mulheres consumam 40 g por dia, enquanto os homens devem lutar por cerca de 55 a 70 g. O FDA não estabelece as necessidades diárias de proteína porque as necessidades proteicas dependem de muitos fatores individuais, e a ingestão adequada de proteínas geralmente não é uma preocupação para qualquer pessoa com mais de 4 anos de idade. A fórmula usada para calcular suas necessidades específicas de proteína é consumir 0,8 g de proteína para cada 1 kg de peso corporal. Uma pessoa de 68 kg precisaria consumir cerca de 54 a 55 g de proteína por dia. A maioria das pessoas não tem dificuldade em consumir proteína suficiente em sua dieta, pois o adulto médio recebe cerca de 100 g por dia. Para descobrir suas necessidades de proteína com base neste guia, multiplique seu peso em libras por 0,454 para obter seu peso em quilogramas e multiplique o resultado por 0,8. Porcentagem do total de calorias -

A proteína deve ser responsável por cerca de 10% a 15% de suas calorias totais, segundo os fisiologistas do exercício Thomas R. Baechle e Roger W. Earle. Se você consumir uma média de 2.000 calorias por dia, pelo menos 200 a 300 calorias devem vir de proteína. A proteína contém 4 calorias por 1 g, então, neste caso, você precisaria de cerca de 50 a 75 g por dia. Você pode determinar suas necessidades calóricas exatas usando uma calculadora de calorias on-line e, em seguida, determinar suas necessidades de proteína. Aumentou a necessidade com o exercício de pessoas altamente ativas colocam maior estresse em seus músculos e aumentam a necessidade do corpo de proteínas para estimular novo crescimento de tecido. Adultos saudáveis ​​que se exercitam pelo menos 30 minutos por dia podem precisar de 1,5 a 2,0 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Um atleta de 68 kg precisaria, portanto, de cerca de 102 a 136 g de proteína por dia.