Quanta proteína você deve comer diariamente?

A proteína desempenha mais funções em seu corpo do que qualquer um dos outros macronutrientes. É responsável pelo crescimento e reparo celular, permite que seu sistema imunológico lute contra infecções e atue como um precursor de vários hormônios. Seu corpo também pode invocar proteína para energia. Você tem que comer proteína suficiente para atender às suas necessidades para manter seus processos corporais funcionando sem problemas. Você pode calcular suas necessidades de proteína de duas maneiras.

Quanto você come? A primeira maneira, e mais geral, para calcular as necessidades de proteína é baseada em quantas calorias você come. A recomendação atual é que 10 a 35% de suas calorias sejam provenientes de proteínas. Se você seguir a dieta padrão de 2.000 calorias, deve consumir de 200 a 700 calorias, ou 50 a 175 gramas de proteína por dia.

Quanto você pesa?

Outra forma, mais específica, calcular suas necessidades de proteína é baseado no peso corporal. A recomendação atual é consumir 0,8 gramas de proteína por quilo, ou 2,2 quilos, de peso corporal. Usando essa fórmula, uma pessoa de 150 libras precisaria de aproximadamente 55 gramas de proteína, enquanto uma pessoa de 120 libras precisaria de 44 gramas.