As melhores bebidas para construção muscular depois de um treino

Se você está construindo músculo para força ou volume, o que e quando você come assuntos. A melhor bebida pós-exercício para construção muscular requer o equilíbrio certo de carboidratos e proteínas e varia para os atletas de resistência e fisiculturistas. Resistência vs. Musculação

Após o exercício, os atletas de resistência precisam reabastecer os estoques de glicogênio, Além de reparar e construir músculos, o que significa uma bebida que contém 3 gramas de carboidratos para cada 1 grama de proteína, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Fisiculturistas precisam de mais proteína após o treino, de acordo com um relatório de 2014 publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Para eles, uma bebida pós-treino deve fornecer de 0,4 a 0,5 grama de proteína por quilograma de peso corporal, ou 27 a 34 gramas de proteína para uma pessoa de 150 libras. A quantidade de carboidratos que os fisiculturistas precisam com sua bebida pós-treino varia, mas pode variar de 1 a 2 gramas por cada grama de proteína. Um artigo de 2012 publicado na revista Medicine and Sport. A Science observou que o consumo de leite com baixo teor de gordura após o exercício melhora a recuperação e o reparo muscular. O leite com chocolate não tem a relação exata de carb-to-protein, conforme recomendado pela Academia de Nutrição e Dietética, mas está próximo. Com uma proporção de 4 para 1, ainda é considerado uma boa bebida pós-treino. Além dos carboidratos e proteínas, o leite com chocolate também ajuda a repor os fluidos e eletrólitos.

Bebidas com alto teor de proteína para fisiculturistas

A melhor bebida pós-treino para fisiculturistas precisa ser rica em proteínas, então um simples beber como leite com chocolate pode não cortá-lo; você pode precisar de um suplemento dietético. Um bom suplemento de bebida deve conter carboidratos e proteínas para maximizar a recuperação muscular. Um suplemento com creatina adicionada também pode ser benéfico para a construção e recuperação muscular, de acordo com o artigo de revisão da Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Os suplementos de proteína de soro de leite podem melhorar os ganhos musculares mais do que os suplementos de proteína de soja, de acordo com o artigo publicado no Journal of American College of Nutrition.

A melhor bebida pós-treino para construção muscular Desta forma, você tem controle sobre os ingredientes e pode criar o equilíbrio certo de carboidratos e proteínas para atender às suas necessidades. Smoothies de frutas feitos com leite ou iogurte fornecem carboidratos e proteínas. Para aumentar o teor de proteína para fisiculturistas, use o iogurte grego, que tem três vezes mais proteína do que o iogurte normal, tofu ou manteiga de nozes.