Quanta proteína os atletas precisam?

As necessidades nutricionais dos atletas são ligeiramente diferentes das necessidades nutricionais da população média. Atletas queimam mais energia e seu corpo precisa de nutrientes adequados para ajudar na recuperação de atividades físicas extensas. Proteína desempenha um papel importante em uma dieta de atletas porque ajuda a reparar e fortalecer seus músculos. Consumir grandes quantidades de proteína não vai fazer você maior e mais forte. Proteína deve ser consumida para a saúde do seu corpo.

Protein Recomendações

A quantidade de proteína que você deve consumir pode depender da sua idade, sexo, composição corporal e do tipo de esporte que você completa. Para obter a recomendação de proteína mais precisa, visite seu médico de família ou nutricionista. Tenha em mente que 6 a 7 onças de proteína são recomendadas para a população média. Você precisará consumir mais de 6 a 7 onças. Você também pode descobrir uma estimativa de proteína usando essa fórmula: divida seu peso atual por 2,2, multiplique esse número por 1,4, o número que você inventa é o número de gramas de proteína que você deve consumir. Outro método para tentar é consumir 10 a 15 por cento de suas calorias diárias a partir de fontes de proteína.

Protein Food Sources

Proteína pode ser encontrada em uma variedade de produtos alimentares. Carne, peixe, nozes, sementes e laticínios são todas fontes de proteína. Inclua uma variedade de fontes em sua dieta para receber os níveis de proteína desejados. Esteja ciente de que muita carne vermelha pode ter efeitos colaterais adversos, por isso não deve dominar o seu menu. Nozes e sementes fazem para lanches fáceis e adições para saladas. Soja e, portanto, produtos de soja também contêm proteínas. Se você não bebe leite, pode substituí-lo por soja. Peixes e frutos do mar não só contém proteínas, mas também ácidos graxos essenciais que seu corpo precisa para o desenvolvimento. Tente obter tanta proteína de fontes naturais de alimentos antes de se voltar para suplementos.

Suplementos de proteína

Suplementos de proteína não fornecem tanta proteína quanto os alimentos que você ingere em sua dieta normal. A embalagem é muitas vezes enganosa e contém falsas alegações. Proteína não deve ser consumida em excesso, pois você pode experimentar efeitos colaterais. Muita proteína pode causar perda de cálcio, desidratação, diarréia e danos renais potenciais. Antes de começar a usar um suplemento, é melhor consultar seu médico ou nutricionista. Seu médico será capaz de orientá-lo sobre se um suplemento é necessário e que tipo usar.

Quando comer proteína

Como o resto de sua dieta, sua ingestão de proteína deve ser equilibrada. Não tente consumir sua quantidade diária de proteína antes ou depois do exercício. Em vez disso, integre-o ao longo do dia. Coma proteína em cada refeição e coma lanches. Comer proteína durante o dia ajudará seu corpo a se manter energizado e forte. , , ] ]