Como tomar a proteína 100% do soro da nutrição óptima

Os aminoácidos são os blocos de construção da proteína e a proteína é o macronutriente responsável pela construção e recuperação muscular. A Optimum Nutrition 100% Whey Protein é usada como suplemento para fornecer aos músculos a proteína adicional de que necessitam para ganhos rápidos. Quando se trata de tomar esta proteína em pó, você tem várias opções diferentes.

Comece o seu dia com um café da manhã saudável. Comer o café da manhã lhe dará mais energia e reduzirá sua fome o resto do dia de acordo com o site da Mayo Clinic. Corte uma banana fresca e coloque-a em uma tigela com uma xícara de frutas vermelhas, nozes picadas e uma colher de pó de proteína de soro de leite. Amasse os ingredientes juntamente com uma colher ou garfo até que eles formem uma consistência espessa e comam antes de sair para o trabalho. Use um pó sem sabor para esta refeição.

Misture o pó com uma xícara de iogurte para um lanche no meio da manhã. Coloque o iogurte em uma tigela e adicione uma colher de pó de proteína de baunilha, sementes de girassol, mirtilos e uma pitada de canela. Misture bem os ingredientes com uma colher e coma-os.

Tome um shaker no caminho para misturar um shake quando estiver precisando de um lanche. Coloque uma porção de soro de leite no shaker e coloque-o em um refrigerador com uma garrafa de água gelada ou leite com baixo teor de gordura. Coloque pacotes de gelo no seu refrigerador para manter seu líquido frio. Retire o agitador, desparafuse a tampa e despeje o líquido. Segure bem a tampa e agite os ingredientes com força durante cerca de um minuto. Abra a tampa da bica e beba o seu shake.

Misture um smoothie de alto teor calórico da tarde, se você está tentando aumentar o volume. Despeje 16 oz. de leite de soja de chocolate em um jarro de liquidificador. Adicione 2 colheres de sopa. de manteiga de amêndoa, uma banana congelada picada e uma colher de soro de chocolate. Encaixe a tampa firmemente e ligue o liquidificador. Deixe misturar até que os ingredientes tenham uma consistência uniforme, abra a tampa e adicione três cubos de gelo um de cada vez. Isso tornará mais frio e mais grosso. Pare o liquidificador uma vez que os ingredientes estejam suaves e beba.

Termine seu último conjunto de repetições na academia e misture um batido pós-treino no seu shaker cup. Adicione o soro de proteína em pó, dextrose em pó, creatina e água gelada, leite ou suco para o seu shaker. Encaixe a tampa firmemente, agite-a até ficar consistente e beba assim que tiver terminado o exercício.

Dica

Beber um batido pós-treino com dextrose, creatina e o soro irá rapidamente repor os carboidratos usados ​​e também iniciar o processo de recuperação muscular.

Coisas Necessárias

Tigela

Spoon

Taça Shaker

Blender

Refrigerador

Fruta

Leite de soja

Água

Iogurte