Shakes caseiros de proteína para crianças

A ingestão adequada de proteínas para crianças de todas as idades é importante para o desenvolvimento de músculos e órgãos e crescimento adequado. Os shakes de proteína podem ser uma maneira rápida e saborosa de fornecer proteína para as crianças. Adicionando frutas, legumes e laticínios ou uma alternativa de laticínios fornecerá nutrição adicional. Crianças com idades entre 4 a 8 anos requerem 19 g de proteína e crianças de 9 a 13 anos requerem 34 g de proteína por dia.

Frutas

Frutas são muitas vezes o ingrediente principal para batidos de proteína e podem adicionar doçura que as crianças vai gostar. As escolhas populares para batidos são bananas e bagas. Adicione 1/2 a uma banana madura inteira, dependendo de quão grande ou quantos smoothies você está fazendo. Combine frutas frescas ou congeladas, como frutas vermelhas, pêssegos ou cerejas. Fruta congelada fornece uma textura mais fria e lamacenta. Se usar frutas frescas, você pode ou não querer adicionar gelo para textura ou volume. Experimente frutas diferentes para uma variedade de sabores.

Adicione leite ou uma alternativa de leite à fruta para obter uma consistência mais líquida para um batido. Quantidades típicas para um líquido podem ser 1/2 a 1 xícara de líquido. Soja, arroz, cânhamo, coco ou leite de amêndoa podem ser usados como substitutos. Adicionando suco ou água para um líquido pode ser feito, mas isso não irá adicionar proteína ao shake.

Proteína em Pó

Adicionando proteína em pó fornece a maior parte da proteína para shakes caseiros. Escolhas populares de proteína em pó incluem soro de leite e soja. Cânhamo, ovo ou outros pós de proteína vegetariana também estão disponíveis, mas a consistência desses pós varia. Adicione uma a duas colheres de proteína em pó. Proteína em pó vem em baunilha ou chocolate - sabores que podem apelar para as preferências de gosto das crianças.

Ingredientes Opcionais

Se você está tentando adicionar mais calorias à dieta de uma criança, inclua uma colher de sopa. de manteiga de amendoim para aumentar as calorias e proteínas. Adicionando abacates também aumenta calorias, fibras e gorduras essenciais. Uma pequena quantidade de farinha de aveia pode ser adicionada para aumentar a fibra e a espessura, e as folhas verdes adicionam quantidades de vitaminas, minerais e fibras. , , ] ]