Suplementos de ganho de peso para homens

Os homens geralmente tomam suplementos de ganho de peso com o objetivo de aumentar a massa magra. Isso normalmente é combinado com um programa de treinamento de resistência para aumentar a força e o tamanho do músculo para fins de desempenho esportivo. Os suplementos mais comuns utilizados para aumentar a massa são a proteína do soro do leite, os aminoácidos de cadeia ramificada e a creatina monohidratada. Ao tomar esses suplementos, é melhor trabalhar com uma nutricionista esportiva. Tomar suplementos pode causar efeitos colaterais.

Whey Protein

Whey em pó oferece uma maneira conveniente de aumentar sua ingestão de proteína quando você está olhando para colocar massa magra. Whey é composto de aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. Em um estudo publicado na edição de 2013 do Journal of American College of Nutrition, a proteína whey causou ganhos significativamente maiores de massa magra do que a proteína de soja. O pó está disponível em vários sabores e é tipicamente misturado com água e usado para suplementar alimentos integrais com um shake entre as refeições, de acordo com Arnold Sturtz, autor de "O Protocolo: Os Melhores Suplementos para a Construção da Massa Muscular". Aminoácidos -Chain

Os três aminoácidos de cadeia ramificada - valina, leucina e isoleucina - são assim chamados devido à sua estrutura molecular. Estes três aminoácidos desempenham um papel crucial na síntese muscular, diz Sturtz. Embora a proteína whey contenha estes três aminoácidos, a Sturtz recomenda um suplemento separado de BCAA antes e depois de um treino. Isso ocorre porque os músculos têm uma alta demanda por BCAAs durante a atividade física extenuante e durante a recuperação. Quando comparada à proteína whey, a suplementação de BCAA resulta em ganho de peso significativamente maior e ganho de massa magra, de acordo com um estudo publicado na edição de julho de 2009 do Journal of International Society of Sports Nutrition.> A creatina é uma substância que ajuda a fornecer energia aos músculos. Está disponível em pó e normalmente é usado antes e depois do treino, de acordo com Sturtz. Os homens que tomam BCAAs geralmente misturam a creatina em suas bebidas antes e depois do treino. Misturá-lo com carboidratos, como suco de maçã, ajuda na absorção, diz Sturtz. O objetivo é suprir seus músculos com a energia vital que eles precisam para alimentar através de sessões de treinamento de peso de alta intensidade para ajudar a aumentar de volume. Existem algumas evidências que apóiam o uso de creatina em adultos jovens e saudáveis, de acordo com o MedlinePlus.

Segurança do suplemento

Nenhum efeito colateral grave foi relatado em relação a doses típicas de whey protein ou suplementos de BCAA em homens saudáveis. No entanto, a ingestão excessiva de proteínas pode aumentar o risco de pedras nos rins. Tomar creatina pode causar efeitos colaterais gastrointestinais, como náuseas, desconforto abdominal e diarréia, mas estes podem desaparecer com o uso contínuo. Além disso, a creatina aumenta as necessidades de água do seu corpo, então beba bastante água para se manter hidratado. A creatina atrai água para os músculos, o que faz com que seus músculos pareçam maiores.