Shakes totalmente naturais e com perda de peso de proteína

Os batidos de proteína podem ser uma parte saudável do seu plano de perda de peso e ajudam a reparar os músculos após o exercício. No entanto, os pós proteicos comerciais não são regulados pela Food and Drug Administration dos E.U.A. e podem conter contaminantes indesejados. Para evitar ingredientes potencialmente insalubres, faça batidos de proteína de casa com ingredientes naturais.

Se você não está perdendo peso em sua dieta atual, você provavelmente está comendo muitas calorias. Os shakes de proteína natural podem ser usados ​​como substitutos de refeições saudáveis ​​que o deixarão com menos calorias do que uma refeição típica. Ao criar um déficit de 500 calorias por dia através de uma combinação de dieta e exercício, você pode perder cerca de meio quilo por dia. semana, de acordo com a Escola de Harvard de Saúde Pública.

Quanto de proteína você precisa? Consumir muita proteína pode ter um impacto negativo sobre a função renal, de acordo com a Universidade de Harvard. Além disso, muita proteína em sua dieta adiciona calorias desnecessárias e trabalha contra a perda de peso. A menos que você seja um atleta competitivo, suas necessidades provavelmente são em torno de 0,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Para colocá-lo em perspectiva, um adulto de 160 libras exigiria cerca de 58 gramas de proteína por dia.

Ingredientes Basic Shake Proteína

Para fazer o seu shake de espessura e alta em proteína, escolha uma "base" tal como queijo cottage baixo teor de gordura, que tem 28 gramas de proteína e apenas 160 calorias por xícara. Se você não gosta de queijo cottage, iogurte desnatado simples tem um sabor mais suave e fornece 14 gramas de proteína e 135 calorias por xícara. Para aqueles intolerantes aos laticínios, o tofu é um bom substituto, fornecendo 17 gramas de proteína e apenas 124 calorias em uma porção de 8 onças. Outros ingredientes de alta proteína a serem considerados incluem ricota, leite com baixo teor de gordura, leite de soja e iogurte grego com baixo teor de gordura.

Suplementos saudáveis ​​e de preenchimento

Adoce seus shakes naturalmente com frutas frescas ou congeladas e bagas em vez de suco, açúcar ou adoçantes artificiais. Adicione o enchimento de fibras com ingredientes como sementes de chia, sementes de linhaça, aveia em flocos, farinha de amendoim desengordurada, farinha de coco, espinafre ou couve. Experimente combinações de sabores como pêssego e banana, papaia, aveia, baga mista ou um smoothie verde com espinafre ou couve. Sempre meça os ingredientes do seu shake para permitir a contagem precisa de calorias, para que você não sabote suas metas de perda de peso.