Leite irá ajudá-lo a construir músculos?

Aumentar a massa muscular magra pode trazer muitos benefícios para a saúde, reduzindo o risco de desenvolver doenças crônicas e doenças, ajudando a controlar seu peso e melhorando sua confiança e auto-estima. Leite, e outras fontes de proteína, podem ajudá-lo a substituir o músculo quebrado após os exercícios de treinamento de força e ajudá-lo a ficar mais forte.

De acordo com o Conselho Presidencial de Aptidão Física e Nutrição, é um mito que comer muita proteína e suplementos protéicos e se exercitar vigorosamente o transformará em uma pessoa grande e musculosa. Ele relata que sua capacidade de construir músculos é afetada por seus genes, o quanto você treina e se obtém ou não nutrientes e calorias suficientes. Sua idade, hábitos de exercício e objetivos determinam quantas calorias e proteínas você precisa por dia.

Proteína

A proteína é uma parte de cada célula, tecido e órgão do corpo e está constantemente sendo decomposta e substituída. . Quantidades adequadas de proteína em sua dieta ajudam você a se manter saudável e podem ajudar a construir suas células musculares quebradas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que as mulheres adultas consumam 46 gramas de proteína por dia e que os homens adultos consumam 56 gramas de proteína por dia. Uma xícara de leite contém aproximadamente 8 gramas de proteína.

Treinamento de força

Construir músculos requer que você exercite seus músculos. Para aumentar sua massa muscular, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda exercícios de treinamento de força que permitem que você complete de 8 a 12 repetições por série. Ele recomenda o treinamento de força em seus principais grupos musculares, incluindo peito, ombros, costas, abdômen, quadris e pernas, duas a três vezes por semana. Você deve descansar pelo menos 48 horas entre sessões de exercícios de treinamento de força.

Benefícios

O leite pode ser uma boa bebida de recuperação após o treino, especialmente leite com chocolate, de acordo com o Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Tyler . Relata que o leite com chocolate tem uma proporção ideal de carboidrato para proteína, o que lhe permite reabastecer sua energia e ajudar a reconstruir seus músculos. O leite também é uma bebida hidratante e também inclui cálcio, potássio e algumas vitaminas do complexo B. Dependendo do seu nível de aptidão e objetivos, leite e leite com chocolate pode ser melhor do que simples bebidas com carboidratos após o treino.

Considerações

Beber leite após o treino de força não é para todos. Se você está tentando perder peso, você deve tomar nota de quanto você bebe leite e quantas calorias você está consumindo. Além disso, exceder a quantidade recomendada de proteína não é aconselhável, já que seu corpo armazena o excesso de proteína como gordura ou é eliminado do seu corpo. A maioria dos americanos já consome mais do que a quantidade recomendada de proteínas por dia e a suplementação com proteínas geralmente não é necessária.