Proteína De Soro De Leite A Cada Duas Horas De Dieta

Quando você está tentando construir músculos, é recomendável comer freqüentemente. No entanto, enquanto a proteína whey tem seus benefícios, ela não deve ser a única fonte de nutrição ou proteína na sua dieta. Consulte um nutricionista para ajudá-lo a projetar um plano de refeições saudáveis que atenda às suas necessidades de saúde e fitness.

Benefícios da proteína de soro de leite

O soro vem da porção líquida do leite coagulado e é um subproduto da produção de queijo. fazer. É considerado uma fonte de proteína de alta qualidade e é especialmente benéfico para aqueles que tentam construir músculos, porque é rico em aminoácidos de cadeia ramificada, que são necessários para manter a massa magra e as reservas de energia muscular. Tomando whey protein antes e depois do exercício pode melhorar o desempenho muscular, de acordo com a National Strength and Conditioning Association.

Frequent but Balanced

Enquanto o whey faz uma boa escolha de suplemento protéico, você precisa comer uma mistura de proteína, carboidratos e gordura para uma boa saúde e crescimento muscular também. Comer cinco a seis pequenas refeições que contenham todos os macronutrientes é ideal, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Comer refeições misturadas freqüentemente suporta massa corporal magra e ajuda a manter os níveis de energia. Se você limita suas refeições apenas à proteína do soro do leite, seu corpo pode usar a proteína, ou pior ainda, o seu músculo, como fonte de energia. Além disso, se você usa whey como sua única fonte de proteína, pode perder nutrientes essenciais de outras fontes de proteína, como o ômega-3 em peixes gordurosos, como o salmão.

Balancing the Protein

A NSCA aconselha que a quantidade máxima de proteína que você precisa é de 0,9 grama por libra, ou 162 gramas para uma pessoa de 180 libras, e que você deve limitar sua proteína de soro para 25 gramas por dia. Idealmente, a maior parte da proteína em sua dieta deve vir de alimentos integrais - aves, frutos do mar, carnes magras, feijões, alimentos à base de soja, produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte, nozes e sementes. Até mesmo grãos e vegetais ajudam a atender às suas necessidades de proteína. Se você está tomando sua proteína antes ou depois do treino, inclua alguns carboidratos e gordura para o equilíbrio. Por exemplo, uma refeição saudável pré-treino com soro de leite pode incluir uma tigela de farinha de aveia misturada com soro de leite e coberta com nozes picadas. Uma refeição pós-treino pode incluir whey protein misturado com blueberries, couve e leite de coco. Para fortalecer os músculos e reabastecer as reservas de energia, faça sua refeição pós-treino 30 minutos depois de concluir seu exercício.

, , ] ]