Proteína e Óxido Nítrico

Proteína e suplementos de óxido nítrico promovem crescimento e força muscular, embora cada um o faça de uma maneira diferente. Eles se complementam muito bem e, se você for saudável o suficiente para consumir esses dois suplementos, poderá combiná-los. Tomar mais de um suplemento de cada vez é chamado de “empilhamento” na comunidade de fisiculturismo. Consulte o seu médico para ver se estes suplementos são seguros para você consumir.

Suplementos de proteína

Alguns dos suplementos de proteína mais amplamente disponíveis incluem whey, caseína, soja e proteína de ovo em pó e barras. O pó de proteína de soro de leite oferece o mais alto valor biológico de qualquer suplemento de proteína, de acordo com o McKinley Health Center da Universidade de Illinois, por isso é uma boa escolha se você não for alérgico ao leite. O pó de proteína de soja é uma alternativa viável ao soro de leite para aqueles que podem ser intolerantes à lactose ou vegetarianos. Os suplementos de proteína ajudam a construir, reparar e manter a massa muscular magra. Estes suplementos são geralmente seguros para tomar ao lado da maioria dos outros suplementos no mercado.

Óxido Nítrico

Óxido Nítrico, ou NÃO, suplementos são projetados para aumentar o fluxo sanguíneo para melhores bombas musculares e entrega de aminoácidos ao músculo. lenço de papel. Faz sentido que o aumento do fluxo sanguíneo ajudaria a fornecer os aminoácidos - blocos de proteína - para o músculo. No entanto, o Dr. Mike Roussell, Ph.D. de Bodybuilding.com, afirma que há pouca prova por trás da eficácia dos suplementos de NO. Ele diz que a maioria dos suplementos de NO contém o ingrediente ativo L-arginina, que é um aminoácido encontrado em laticínios, produtos de trigo e fontes de proteína baseadas em animais. A L-arginina entra no corpo e é convertida em NO. Dr. Roussell sugere evitar suplementos de NO, uma vez que a maioria das pessoas obtém o suficiente em suas dietas atuais e as evidências científicas por trás de sua eficácia são fracas, a partir de 2011.

De acordo com Dwayne Jackson, Ph.D. e Jim Stoppani, Ph.D. de Muscle and Fitness, proteína de empilhamento e suplementos de NO é um método seguro e eficaz para a construção muscular. Eles acreditam que os suplementos de arginina, o principal ingrediente dos suplementos de NO, são eficazes, o que é contrário à crença do Dr. Roussell. Jackson e Stoppani concordam, no entanto, que os suplementos de NO /arginina podem não funcionar bem para todos. Dito isso, tomar suplementos de proteína e NO parece ser seguro para adultos saudáveis consumirem como parte de um programa de treinamento de resistência consistente.

Preocupações

A principal preocupação associada à suplementação protéica é consumir muita proteína. ao longo do dia. Um adulto saudável pode processar até 0,91 g de proteína por libra de peso corporal. Por exemplo, um 170-lb. pessoa pode comer até 154 g de proteína por dia. Exceder esta recomendação aumenta o risco de ganho de peso e sobrecarrega o fígado e os rins. Os suplementos de arginina, ou NO, podem reduzir a pressão arterial, por isso não os tome se já tomar medicamentos para a tensão arterial baixa.

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