Suplementos de musculação feminino

Como mulher, você tem mais dificuldade em construir músculos do que um homem. Enquanto sua rotina de levantamento de peso é uma parte importante da construção muscular, o que você come é igualmente importante. Suplementos podem ajudá-lo a atender suas necessidades de carboidratos e proteínas, mas na maioria dos casos os suplementos não são necessários. Consulte um nutricionista para ajudá-lo a projetar uma dieta para ajudar o seu fisiculturismo.

Nutrição Necessidades para o fisiculturista É importante para um fisiculturista obter calorias suficientes e comer a combinação certa de carboidratos, proteínas e gorduras para promover o crescimento muscular. . Suas necessidades de calorias podem variar de 2.000 calorias a 2.400 calorias por dia. A proteína é essencial para a construção muscular, mas você não quer exagerar e corre o risco de não receber carboidratos suficientes, que são importantes para poupar energia e músculos. Apontar para 1,5 gramas a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, ou 82 gramas para 109 gramas, ou 328 calorias para 436 calorias, para uma mulher de 120 libras.

O resto de suas calorias deve vir de carboidratos e gorduras, com 45% a 65% de carboidratos e 20% a 35% de gordura.

Suplementos de Macronutrientes

Se você está tendo dificuldade em atender às suas necessidades de proteínas dos alimentos, adicione uma proteína Somente o suplemento pode ajudá-lo a controlar as calorias enquanto ajuda a obter a proteína que você precisa. Procure uma proteína de alta qualidade que forneça todos os aminoácidos essenciais, como uma proteína de soro de leite ou de soja.

No entanto, um suplemento de carboidrato e proteína pode funcionar melhor se você estiver tomando o suplemento. "as your post-workout snack.", 3, [[Você deve consumir um lanche de carboidratos e proteínas dentro de 30 minutos após completar seu treino para promover o crescimento muscular e reabastecer as reservas de energia.

Vitaminas e minerais - A Academia de Nutrição e Dietética diz que não é necessário para você Tome um suplemento vitamínico e mineral se estiver a comer uma dieta saudável e equilibrada. Se você acha que sua dieta é inadequada, no entanto, você pode adicionar um suplemento a ela. Procure um que forneça cerca de 100% do valor diário de cada nutriente. Tomar suplementos vitamínicos e minerais que contêm nutrientes em quantidades elevadas, ou megadoses, não é recomendado, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, e pode ser prejudicial.

Suplementos Especiais

Uma série de suplementos alimentares são disponível que afirmam que eles podem ajudá-lo a queimar gordura, construir músculos ou melhorar os níveis de energia. A Academia de Nutrição e Dietética sugere que você fique longe desses tipos de suplementos. A indústria de suplementos não é bem regulamentada e as empresas podem fazer reivindicações sobre seus produtos sem a necessidade de provas científicas, o que significa que você pode estar desperdiçando seu dinheiro. Além disso, há preocupações sobre a segurança ao tomar esses tipos de suplementos.